Mūsdienu sabiedrībā arvien daudzveidīgākas iespējas sevis pilnveidošanai un attiecību veidošanai bagātina cilvēku dzīvi, taču vēls gulētiešana ir kļuvusi par ikdienišķu ieradumu. Ilgstoša naktsputnu uzvedība var izraisīt nakts kompulsīvas bezmiega attīstību. Kad bioloģiskais pulkstenis ir iestatīts uz vēlu nakti un agru rītu, kā to var risināt? Kādas metodes pastāv, lai veicinātu agrāku miegu? Šodien mēs izpētīsim stratēģijas šī stāvokļa pārvaldīšanai un novēršanai.
Kā ārstēt vēlu nakts stundu kompulsīvo traucējumu
1. Kontrolējiet vēlu nakts stundu uzvedību
Kad sajūtat vēlmi palikt nomodā vēlu naktī, apzināti pretoties šai vēlmei. Pieejiet šim impulsam ar centību, nopietnību un pozitīvu domāšanu, stiprinot savu gribasspēku, lai tam pretotos. Pieņemiet stingru lēmumu pārtraukt šo kaitīgo ieradumu.
2. Efektīvi organizējiet vakara rutīnas
Cilvēki ar šo nepieciešamību bieži vien piedzīvo miega trauksmi vai paaugstinātu uztraukumu pirms miega. Viņi atkārtoti saskaras ar obsesīvām domām un uzvedību par to, ka paliek nomodā, kas dažkārt ir saistīta ar trauksmi. Tāpēc izveidojiet strukturētu dienas grafiku, pēc iespējas mazāk ņemiet darbu uz mājām un ievērojiet pastāvīgu gulētiešanas laiku.
3. Mainiet savu domāšanas veidu un pārdefinējiet savu pašsajūtu
Cilvēki, kas cieš no kompulsīvām bezmiega naktīm, bieži izrāda tendence uz prokrastināciju. Viņi neapzināti attīsta ieradumu vilcināties darbā vai studijās, atlikt uzdevumus līdz pēdējam brīdim un izmantot "prokrastināciju" kā mehānismu, lai tiktu galā ar stresu.Turklāt pārmērīgs perfekcionisms, paaugstināta jutība un apsēstība ar estētisko perfekciju ir nozīmīgi faktori, kas veicina kompulsīvās traucējumus. Tādēļ, lai novērstu vēlu nakts miega kompulsiju, ir nepieciešams attīstīt līdzsvarotu domāšanas veidu. 4. Praktizējiet relaksāciju pirms miega Prāta relaksācija uzlabo miega kvalitāti un atvieglo smadzeņu pāreju miega stāvoklī.>Izmēģiniet šīs relaksācijas metodes pirms miega
1) Pirms gulētiešanas iemērciet kājas siltā ūdenī
2) Klausieties nomierinošu hipnotisku mūziku, lai aizmigtu
3) Pirms gulētiešanas dzeriet siltu sojas pienu vai pienu, lai veicinātu miegu
4) Pirms gulētiešanas lasiet grāmatu
5) Iemācieties racionāli atšķirt, kas ir OCD. Kad iestājas nakts un jums jāiet gulēt, ja jūsu prāts uzstāj:„Tu nedrīksti gulēt.” Šajā brīdī jums jāatzīst: „Ah, tā ir mana obsesīvā domāšana! Šis modelis izriet no manas „vēlās nakts bezmiega kompulsijas”!”
6) Samaziniet un atmetiet to, lai galu galā pārvarētu OCD. Jums jānoniecina un jābanalizē kompulsija, lai beidzot ar to atvadītos.
7) Praktizējiet pašhipnozi. Pašhipnoze ir vienkārša, droša psiholoģiskās pašpalīdzības metode. Izmēģiniet to, pat ja neesat profesionālis.Kad atkal parādīsies doma „nedrīkst gulēt”, jūs būsiet garīgi sagatavots.
7. Pašhipnoze. Pašhipnoze ir vienkārša, pieejama un droša psiholoģiskās pašpalīdzības forma. Izmēģiniet to — pat ja jums nav nakts miega kompulsijas, šī tehnika var palīdzēt atbrīvoties no citām sliktajām ieradēm. Tā attīsta paškontroli, bet nesteidzieties — efektiem ir nepieciešams laiks, lai nostiprinātos.