현대 사회에서 정서 함양, 인간관계 관리 등 다양한 방식으로 사람들의 삶이 풍요로워지면서 밤샘도 가장 흔한 일상이 되었습니다. 장기간 밤샘을 하면 늦잠 강박증에 걸리기 쉽습니다. 늦게 자고 일찍 일어나는 생체 시계가 이미 형성된 상태입니다. 어떻게 해야 할까요? 어떻게 하면 일찍 잠들 수 있을까요? 오늘은 이 질환을 해결하고 예방하는 방법을 알려드립니다.
늦잠 강박증은 어떻게 치료할까
1. 늦잠 행동 발생 통제하기
늦잠 생각이 떠오르면 스스로 그 실행을 통제해야 합니다. 이 생각을 진지하고 긍정적으로 마주하며, 이에 맞서는 의지력을 강화하고 나쁜 습관을 버리겠다는 결심을 굳혀야 합니다.
2. 밤 시간을 더 잘 계획하기
늦잠 강박증을 가진 사람들은 수면에 대한 공포감이나 강한 취침 전 흥분을 느낍니다. 그들은 일상에서 잠들지 않으려는 강박적 생각과 행동이 반복되거나 특정 불안감을 동반하기도 합니다. 따라서 자신의 생활 리듬을 합리적으로 계획하고, 업무를 집으로 가져오지 않도록 하며 정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다.
3. 마음가짐을 조정하고 자신을 재평가하라
늦잠 강박증을 가진 사람들은 성격상 미루는 경향이 있어, 무의식적으로 업무나 학습에서 질질 끌며 마지막 순간까지 임무를 완수하지 않는 습관을 형성한다. 압박에 직면하면 '미루기'를 해결책으로 삼는다.또한 지나친 집착, 예민함, 완벽주의적 성향은 강박증의 주요 원인이다. 따라서 늦잠 강박증 예방을 위해서는 마음가짐을 바로잡는 것이 중요하다.
4. 취침 전 이완법 익히기
마음을 편안하게 하면 수면의 질이 향상되고 뇌가 빠르게 수면 상태로 진입하는 데 도움이 된다.
다음과 같은 취침 전 이완법을 시도해 보세요
1) 잠들기 전 따뜻한 물로 발을 담그기
2) 부드러운 수면 음악을 들으며 잠들기
3) 취침 전 따뜻한 두유나 우유를 마셔 수면 촉진하기
4) 잠들기 전 책을 잠시 읽기
5) 취침 전 강박증이 무엇인지 이성적으로 판단하는 법을 익히세요. 밤이 되어 분명히 잠자리에 들어야 할 때, 당신의 뇌가 이렇게 말합니다:잠들면 안 된다, 이럴 때 당신은 판단해야 합니다: 아, 이건 내 강박적 사고야! 이런 생각은 내가 '늦잠 강박증'에 걸렸기 때문이야!
6) 강박증을 폄하하고 무시하라, 결국 강박증과 작별하려면 강박증을 폄하하고 무시해야만 합니다."잠들면 안 된다"는 정보가 다시 찾아올 때, 당신은 이미 마음의 준비가 되어 있을 것이다.
7. 자기 최면, 자기 최면은 간단하고 실행하기 쉬우며 안전한 심리적 자구 방법이다. 시도해 보는 것도 좋다. 비록 당신이 늦잠 강박증이 아니더라도, 이 자기 최면은 나쁜 습관을 고치는 데 도움이 될 수 있다. 이는 자기 통제 능력을 키우는 데 도움을 주지만, 서두르지 말고 시간을 두고 효과를 서서히 다져야 한다.