Tänapäeva ühiskonnas rikastavad inimeste elu üha mitmekesisemad enesearendamise ja suhete haldamise võimalused, kuid hilisõhtuni ülesolemine on muutunud tavaliseks harjumuseks. Pikaajaline ööelu võib viia öise kompulsiivse unetuse tekkeni. Kui bioloogiline kell on seadistatud hilisõhtutele ja varastele hommikutele, kuidas seda olukorda lahendada? Millised meetodid on olemas varasema magamamineku soodustamiseks? Täna uurime strateegiaid selle seisundi haldamiseks ja ennetamiseks.
Kuidas ravida hilisõhtuse sundkäitumise häiret
1. Kontrollige hilisõhtuse käitumise esinemist
Kui tunnete soovi hilja üles olla, vastupanuge sellele teadlikult. Suhtuge sellesse impulssi hoolikalt, tõsiselt ja positiivselt, tugevdades oma tahtejõudu selle vastu. Võtke kindlalt ette murda see kahjulik harjumus.
2. Korraldage õhtused rutiinid tõhusalt
Sellise sundusega inimesed kogevad sageli unehäireid või suurenenud erutust enne magamaminekut. Nad kogevad korduvalt obsessiivseid mõtteid ja käitumist seoses ärkvelolekuga, millele mõnikord lisandub ärevus. Seetõttu kehtestage struktureeritud päevakava, viige töö koju võimalikult vähe kaasa ja hoidke järjepidevad magamaminekuajad.
3. Muuda oma mõtteviisi ja määratle uuesti oma enesetaju
Hilise öise sundkäitumise häirega inimesed kalduvad sageli viivitama. Nad arendavad alateadlikult harjumuse venitada tööd või õpinguid, lükates ülesanded viimasele minutile ja kasutades „viivitamist” stressiga toimetuleku mehhanismina.Lisaks sellele on liigne perfektsionism, ülitundlikkus ja esteetilise täiuslikkuse kinnisidee olulised tegurid, mis soodustavad sundkäitumishäireid. Hilisõhtuse une sundkäitumise vältimiseks on vaja arendada tasakaalustatud mõtteviisi. 4. Harjutage enne magamaminekut lõõgastumist Meele lõõgastamine parandab une kvaliteeti ja hõlbustab aju üleminekut unerežiimile.>Proovi neid enne magamaminekut lõõgastavaid tehnikaid
1) Leota jalgu enne magamaminekut soojas vees
2) Kuula rahustavat hüpnootilist muusikat, et magama jääda
3) Joo enne magamaminekut sooja sojapiima või piima, et soodustada magamaminekut
4) Loe enne magamaminekut raamatut
5) Õpi ratsionaalselt eristama, mis on OCD. Kui öö saabub ja sa peaksid magama minema, aga su meel kinnitab:„Sa ei tohi magada.” Sel hetkel peate tunnistama: „Ah, see on minu obsessiivne mõtlemine! See muster tuleneb minu „hilisõhtusest unetusest!”
6) Vähendage ja eirake seda, et lõpuks OCD üle saada. Peate alandama ja trivialiseerima sundi, et lõpuks sellest hüvasti jätta.
7) Harjutage enesehüpnoosi. Enesehüpnoos on lihtne ja ohutu psühholoogiline eneseabimeetod. Proovige seda, isegi kui te pole professionaal.Kui sõnum „ei tohi magada” taas tabab, oled sa vaimselt valmis.
7. Enesehüpnoos. Enesehüpnoos on lihtne, kättesaadav ja ohutu psühholoogiline eneseabi vorm. Proovi seda – isegi kui sul pole öist unetuskompulsi, võib see tehnika aidata murda teisi halbu harjumusi. See arendab enesekontrolli, aga ära kiirusta; mõju tugevnemine võtab aega.