V dnešní společnosti obohacují životy lidí stále rozmanitější možnosti sebezdokonalování a řízení vztahů, ale ponocování se stalo běžným zvykem. Dlouhodobé ponocování může vést k rozvoji noční kompulzivní nespavosti. Jak lze tento problém řešit, když se biologické hodiny nastaví na pozdní noci a brzká rána? Jaké metody existují pro usnadnění dřívějšího usínání? Dnes prozkoumáme strategie pro zvládání a prevenci tohoto stavu.
Jak léčit nutkavou potřebu zůstat dlouho vzhůru
1. Ovládejte nutkání zůstat dlouho vzhůru
Jakmile pocítíte nutkání zůstat dlouho vzhůru, vědomě mu odolejte. Přistupujte k tomuto nutkání s pečlivostí, vážností a pozitivním přístupem a posilujte svou vůli, abyste mu odolali. Pevně se rozhodněte tento škodlivý zvyk překonat.
2. Efektivně organizujte večerní rutiny
Jedinci s touto nutkavou potřebou často trpí úzkostí ze spánku nebo zvýšeným vzrušením před spaním. Opakovaně se setkávají s obsedantními myšlenkami a chováním souvisejícím s bděním, které je někdy doprovázeno úzkostí. Proto si vytvořte strukturovaný denní rozvrh, minimalizujte přinášení práce domů a dodržujte konzistentní časy ulehnutí ke spánku.
3. Upravte své myšlení a přehodnoťte své vnímání sebe sama
Lidé s nutkavou poruchou spánku často vykazují sklony k prokrastinaci. Nevědomky si vytvářejí zvyk odkládat práci nebo studium, odkládají úkoly na poslední chvíli a pod tlakem se uchylují k „prokrastinaci“ jako k mechanismu zvládání stresu.K nutkavým poruchám navíc významně přispívá nadměrný perfekcionismus, přecitlivělost a posedlost estetickou dokonalostí. Prevence nutkavého spánku v pozdních nočních hodinách proto vyžaduje pěstování vyváženého myšlení. 4. Osvojte si relaxační techniky před spaním Uvolnění mysli zlepšuje kvalitu spánku a usnadňuje přechod mozku do spánku.>Vyzkoušejte tyto relaxační techniky před spaním
1) Před spaním si namočte nohy do teplé vody
2) Poslouchejte uklidňující hypnotickou hudbu, abyste usnuli
3) Před spaním vypijte teplé sójové mléko nebo mléko, které podporuje spánek
4) Před spaním si přečtěte knihu
5) Naučte se racionálně rozlišovat, co tvoří OCD. Když nastane noc a vy byste měli jít spát, ale vaše mysl trvá na tom, že„Nesmíš spát.“ V tuto chvíli si musíte uvědomit: „Ach, to je moje obsedantní myšlení! Tento vzorec pramení z mé ‚noční nespavosti‘!“
6) Oslabte a odstraňte ji, abyste nakonec překonali OCD. Musíte tuto nutkavou potřebu zlehčovat a bagatelizovat, abyste se s ní konečně rozloučili.
7) Procvičujte autohypnózu. Autohypnóza je jednoduchá a bezpečná metoda psychologické sebe pomoci. Vyzkoušejte ji, i když nejste profesionál.Když se znovu objeví myšlenka „nesmím spát“, budete na ni mentálně připraveni.
7. Sebehypnóza. Sebehypnóza je jednoduchá, dostupná a bezpečná forma psychologické sebe pomoci. Vyzkoušejte ji – i když nemáte nutkavou potřebu spát v noci, tato technika vám může pomoci zbavit se jiných špatných návyků. Rozvíjí sebekontrolu, ale nespěchejte; účinky se projeví až po určité době.