В днешното общество все по-разнообразните начини за самоусъвършенстване и управление на взаимоотношенията обогатяват живота на хората, но късното лягане се е превърнало в обичайна практика. Продължителното нощно будене може да доведе до развитие на нощна компулсивна безсъние. Как може да се справи човек, след като биологичният часовник е настроен на късно лягане и ранно ставане? Какви методи съществуват, за да се улесни по-ранното заспиване? Днес ще разгледаме стратегии за управление и предотвратяване на това състояние.
Как да се лекува компулсивното състояние на късно лягане
1. Контролирайте появата на поведение на късно лягане
Когато усетите желание да останете до късно, съзнателно се съпротивлявайте на това желание. Подходете към този импулс с усърдие, сериозност и положително мислене, укрепвайки волята си да му се противопоставите. Решете твърдо да прекъснете този вреден навик.
2. Организирайте ефективно вечерните си навици
Хората с тази натрапчивост често изпитват тревога от съня или повишено вълнение преди сън, което води до повтарящи се натрапчиви мисли и поведение за оставане будни, понякога придружени от тревожност. Създайте структуриран график, избягвайте да носите работа у дома и поддържайте постоянни часове за лягане.
3. Променете нагласата си и предефинирайте самовъзприятието си
Хората с компулсивно разстройство, свързано с късното лягане, често проявяват склонност към прокрастиниране. Те несъзнателно развиват навик да бавят работата или ученето, отлагат задачите до последния момент и прибягват до „прокрастиниране” като механизъм за справяне с напрежението.Освен това, прекомерният перфекционизъм, свръхчувствителността и обсесията от естетическо съвършенство са значителни фактори, допринасящи за компулсивните разстройства. Предотвратяването на компулсивния сън късно през нощта изисква култивиране на балансирано мислене. 4. Практикувайте релаксация преди сън Релаксирането на ума подобрява качеството на съня и улеснява прехода на мозъка към сън.>Опитайте тези техники за релаксация преди сън
1) Накиснете краката си в топла вода преди лягане
2) Слушайте успокояваща хипнотична музика, за да заспите
3) Пийте топло соево мляко или мляко преди лягане, за да насърчите съня
4) Прочетете книга преди лягане
5) Научете се да разграничавате рационално какво представлява ОКР. Когато настъпи нощта и трябва да си легнете, ако умът ви настоява:„Не трябва да спиш.“ В този момент трябва да осъзнаете: „А, това е моето обсесивно мислене! Този модел произтича от моята „компулсия за безсъние късно през нощта“!“
6) Намалете и отхвърлете го, за да преодолеете окончателно ОКР. Трябва да омаловажавате и да trivializirate компулсията, за да се сбогувате с нея окончателно.
7) Практикувайте самохипноза. Самохипнозата е прост и безопасен метод за психологическа самопомощ. Опитайте я, дори и да не сте професионалист.Когато посланието „не трябва да спиш“ се появи отново, ще бъдеш психически подготвен.
7. Самохипноза. Самохипнозата е проста, достъпна и безопасна форма на психологическа самопомощ. Опитай я – дори и да нямаш натрапчивост да спиш през нощта, тази техника може да ти помогне да се отървеш от други лоши навици. Тя развива самоконтрол, но не бързай; ефектите отнемат време, за да се утвърдят.