Wat moet men dan eten als het cholesterolgehalte hoog is? De volgende 10 voedingsmiddelen kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Laten we eens kijken.
Risico's van een verhoogd cholesterolgehalte
Een normaal cholesterolgehalte ligt tussen 0 en 5,2 mmol/l (0-200 mg/dl). Waarden boven deze drempel duiden op hypercholesterolemie, wat aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich meebrengt:
1. Het versnelt de progressie van prostaatkanker en kan lipiderelateerde nieraandoeningen zoals nierfalen veroorzaken.
2. Het verkort de levensduur, vooral bij mannen, en verhoogt tegelijkertijd het risico op beroertes als gevolg van vaatproblemen.
3. Het verstopt en vernauwt de kransslagaders, waardoor de kans op hartziekten toeneemt.
4. Het verhoogt de kans op osteoporose. Overmatige cholesterolinname kan ook parodontitis veroorzaken en de ruimte tussen tanden en tandvlees vergroten.Het is duidelijk dat personen met een verhoogd cholesterolgehalte onmiddellijk medische hulp moeten zoeken om vertraagde interventie en verslechtering van hun toestand te voorkomen. 10 voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte verlagen 1. Kelp Rijk aan taurine, dat de bloeddruk en het cholesterolgehalte in de gal verlaagt; bevat de voedingsvezel alginezuur, die de opname van cholesterol remt en de uitscheiding ervan bevordert.
2. Vis
Als u trek heeft in vlees, maar bang bent voor een verhoogd cholesterolgehalte, kies dan voor vis. De vetzuren in vis zijn bijzonder goed voor de gezondheid van het hart. Deze vetzuren verlagen ook de bloeddruk en triglyceriden en helpen beroertes te voorkomen.
3. Chinese bieslook
Naast calcium, fosfor, ijzer, suikers, eiwitten, vitamine A en C bevat Chinese bieslook ook caroteen en veel vezels. Het verbetert de spijsvertering en heeft een uitstekende laxerende werking. Dit helpt overtollige voedingsstoffen uit de darmen te verwijderen, waaronder overtollig vet, wat leidt tot gewichtsverlies en een slanker lichaam.
4. Wortelen
Rijk aan calciumpectaat, dat chemisch reageert met galzuren en vervolgens via de ontlasting wordt uitgescheiden. Voor de productie van galzuren door het lichaam is cholesterol uit de bloedbaan nodig, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed daalt.
5. Maïs
Maïs bevat aanzienlijke hoeveelheden calcium, fosfor, selenium, lecithine, vitamine E en andere sporenelementen, die allemaal het serumcholesterol kunnen verlagen.
6. Shiitake-paddenstoelen
Deze paddenstoelen verlagen het serumcholesterol, de triglyceriden en het LDL-cholesterol aanzienlijk. Regelmatige consumptie leidt doorgaans tot een verhoging van het HDL-cholesterol in het lichaam.
7. Sojabonen
Peulvruchten zijn de meest betaalbare, toegankelijke en effectieve anti-cholesterolvoeding die de natuur te bieden heeft. Dagelijkse consumptie van 28 gram peulvruchten kan het totale cholesterolgehalte, LDL (slecht cholesterol) en triglyceriden met 10% verlagen. Om het cholesterolgehalte te verlagen, kunt u sojaproducten zoals tofu, sojamelk en miso in uw dagelijkse voeding opnemen.
8. Knoflook
Onderzoekers in New York hebben ontdekt dat knoflook zowel het totale cholesterolgehalte als het slechte cholesterol kan verlagen. Studies in Seattle hebben ook aangetoond dat het dagelijks innemen van één knoflookoliecapsule (gelijk aan drie teentjes) het goede cholesterol met 23% kan verhogen.
9. Wintermeloen
Wintermeloen heeft uitstekende eigenschappen om gewicht te verliezen. Regelmatige consumptie helpt overtollig lichaamsvet te verwijderen, waardoor een afslankend en lichaamsvormend effect wordt bereikt, waardoor indirect het cholesterolgehalte wordt verlaagd.
10. Oesters
Rijk aan zink en taurine, met name taurine dat de afbraak van cholesterol bevordert en helpt bij het verlagen van het bloedlipidengehalte.
Mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten voedingsmiddelen vermijden die rijk zijn aan cholesterol, zoals varkensniertjes, varkenslever, kippenlever, gedroogde garnalen, verse krabkuit, kwarteleitjes, schapenkopvlees, geconserveerde eendeneieren, gezouten eendeneieren, eendeneidooiers, kippeneidooiers en varkenshersenen.Vermijd overeten en ongezonde eetgewoonten, zoals het eten van gefrituurd voedsel. Doe regelmatig aan buitenactiviteiten, zoals hardlopen in de ochtend of tai chi, om het cholesterolgehalte fundamenteel te verlagen.