Ko tad vajadzētu ēst, ja holesterīna līmenis ir augsts? Šie 10 pārtikas produkti var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Apskatīsim tos.
Augsta holesterīna līmeņa riski
Normāls holesterīna līmenis ir no 0 līdz 5,2 mmol/l (0–200 mg/dl). Šo robežvērtību pārsniedzošas vērtības liecina par hiperholesterinēmiju, kas rada būtiskus veselības riskus:
1. Paātrina prostatas vēža attīstību un var izraisīt ar lipīdiem saistītas nieru darbības traucējumus, piemēram, nieru mazspēju.
2. Tas saīsina dzīves ilgumu, īpaši vīriešiem, vienlaikus palielinot ar asinsvadiem saistītu insulta risku.
3. Tas aizsprosto un sašaurina koronāro artēriju, palielinot sirds slimību risku.
4. Tas palielina osteoporozes iespējamību. Pārmērīgs holesterīna uzņemums var izraisīt arī periodontālas slimības un paplašināt spraugas starp zobiem un smaganām.Ir skaidrs, ka cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni ir jāmeklē tūlītēja medicīniskā palīdzība, lai novērstu novēlotu ārstēšanu un stāvokļa pasliktināšanos. 10 pārtikas produkti, kas pazemina holesterīna līmeni 1. Brūnaļģes Bagātas ar taurīnu, kas pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni žultī; satur uzturvielu algīnskābi, kas kavē holesterīna uzsūkšanos un veicina tā izdalīšanos.
2. Zivis
Ja jums patīk gaļa, bet baidāties no paaugstināta holesterīna līmeņa, izvēlieties zivis. To taukskābes ir ārkārtīgi labvēlīgas sirds veselībai. Šīs skābes arī pazemina asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni, vienlaikus palīdzot novērst insultu.
3. Ķīniešu maurloki
Papildus kalcijam, fosforam, dzelzijam, cukuriem, olbaltumvielām, A un C vitamīniem, ķīniešu maurloki satur karotīnu un ievērojamu šķiedru daudzumu. Tie uzlabo gremošanas trakta motoriku, nodrošinot lielisku caurejošu iedarbību. Tas palīdz izvadīt liekos uzturvielas no zarnām, tostarp lieko tauku, veicinot svara zudumu un ķermeņa formu uzlabošanu.
4. Burkāni
Bagāti ar kalcija pektātu, kas ķīmiski reaģē ar žults skābēm un pēc tam tiek izvadīts ar izkārnījumiem. Organisma žults skābju ražošanai nepieciešams izmantot holesterīnu no asinsrites, tādējādi samazinot holesterīna līmeni asinīs.
5. Kukurūza
Kukurūza satur ievērojamu daudzumu kalcija, fosfora, selēna, lecitīna, E vitamīna un citu mikroelementu, kas visi var samazināt holesterīna līmeni serumā.
6. Šitake sēnes
Šīs sēnes ievērojami samazina holesterīna, triglicerīdu un zema blīvuma lipoproteīnu līmeni serumā. Regulāra lietošana palielina augsta blīvuma lipoproteīnu līmeni organismā.
7. Sojas pupas
Pākšaugi ir dabas vispieejamākie, vislētākie un visefektīvākie pret holesterīnu vērstie pārtikas produkti. Patērējot 28 gramus pākšaugu dienā, var samazināt kopējo holesterīna, ZBL (sliktā holesterīna) un triglicerīdu līmeni par 10 %. Lai samazinātu holesterīna līmeni, iekļaujiet savā ikdienas uzturā sojas produktus, piemēram, tofu, sojas pienu un miso.
8. Ķiploki
Pētnieki Ņujorkā atklāja, ka ķiploki samazina gan kopējo holesterīna līmeni, gan sliktā holesterīna līmeni. Pētījumā Sietlā tika atklāts, ka, lietojot vienu ķiploku eļļas kapsulu dienā (kas atbilst trim ķiploku daiviņām), laba holesterīna līmenis palielinās par 23 %.
9. Ziemas melone
Ziemas melonei piemīt lieliskas svara zuduma īpašības. Regulāra tās lietošana palīdz izvadīt lieko ķermeņa tauku daudzumu, panākot novājēšanas un ķermeņa formas uzlabošanas efektu, tādējādi netieši samazinot holesterīna līmeni.
10. Austeres
Tās ir bagātas ar cinku un taurīnu, jo īpaši taurīnu, kas veicina holesterīna sadalīšanos, palīdzot samazināt lipīdu līmeni asinīs.
Personām ar augstu holesterīna līmeni jāizvairās no holesterīna bagātiem produktiem, piemēram, cūkas nieres, cūkas aknas, vistas aknas, žāvētas garneles, svaigas krabju ikri, paipalu olas, aitas galvas gaļa, konservētas pīļu olas, sālītas pīļu olas, pīļu olu dzeltenumi, vistas olu dzeltenumi un cūkas smadzenes.Izvairieties no pārēšanās un neveselīgiem ēšanas paradumiem, piemēram, cepto pārtikas produktu lietošanas. Regulāri nodarbojieties ar āra aktivitātēm, piemēram, rīta skrējieniem vai Tai Chi, lai būtiski pazeminātu holesterīna līmeni.