Tad ką reikėtų valgyti, kai cholesterolio kiekis yra didelis? Šie 10 maisto produktų gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Pažvelkime.
Padidėjusio cholesterolio rizika
Normalus cholesterolio lygis yra nuo 0 iki 5,2 mmol/l (0–200 mg/dl). Vertės, viršijančios šią ribą, rodo hipercholesterolemiją, kuri kelia didelę riziką sveikatai:
1. Pagreitina prostatos vėžio progresavimą ir gali sukelti su lipidais susijusius inkstų sutrikimus, pvz., inkstų nepakankamumą.
2. Jis sutrumpina gyvenimo trukmę, ypač vyrams, tuo pačiu didindamas su kraujagyslėmis susijusių insulto atvejų riziką.
3. Jis užkemša ir susiaurina vainikines arterijas, didindamas polinkį į širdies ligas.
4. Jis didina osteoporozės tikimybę. Per didelis cholesterolio kiekis maiste taip pat gali sukelti periodonto ligas ir padidinti tarpą tarp dantų ir dantenų.Akivaizdu, kad asmenys, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį, turėtų nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad išvengtų pavėluotos intervencijos ir būklės pablogėjimo. 10 maisto produktų, mažinančių cholesterolio kiekį 1. Rudadumbliai. Jie yra turtingi taurinu, kuris mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį tulžyje; juose yra maistinių skaidulų algino rūgšties, kuri slopina cholesterolio absorbciją ir skatina jo išsiskyrimą.
2. Žuvis
Jei norite mėsos, bet bijote padidėjusio cholesterolio, rinkitės žuvį. Jos riebalų rūgštys yra ypač naudingos širdies sveikatai. Šios rūgštys taip pat mažina kraujospūdį ir trigliceridus, padeda išvengti insulto.
3. Kinų laiškiniai česnakai
Be kalcio, fosforo, geležies, cukrų, baltymų, vitaminų A ir C, kinų laiškiniai česnakai turi karotino ir daug ląstelienos. Tai pagerina virškinimo trakto peristaltiką ir turi puikų vidurius laisvinantį poveikį. Jie pašalina perteklinius maistinius elementus iš žarnyno, įskaitant riebalų perteklių, padėdami numesti svorio ir formuoti kūną.
4. Morkos
Jose gausu kalcio pektato, kuris chemiškai reaguoja su tulžies rūgštimis ir vėliau išsiskiria su išmatomis. Tulžies rūgštims gaminti organizmui reikia cholesterolio iš kraujo, todėl sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje.
5. Kukurūzai
Kukurūzuose yra daug kalcio, fosforo, seleno, lecitino, vitamino E ir kitų mikroelementų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį serume.
6. Šiitake grybai
Šie grybai žymiai sumažina cholesterolio, trigliceridų ir mažo tankio lipoproteinų kiekį serume. Reguliarus jų vartojimas padidina didelio tankio lipoproteinų kiekį organizme.
7. Sojos pupelės
Pupelės yra pigiausias, lengviausiai prieinamas ir veiksmingiausias natūralus maistas, mažinantis cholesterolio kiekį. Vartojant 28 gramus pupelių per dieną, galima 10 % sumažinti bendrą cholesterolio, LDL (blogojo cholesterolio) ir trigliceridų kiekį. Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, įtraukite į savo mitybą sojos produktus, pavyzdžiui, tofu, sojos pieną ir miso.
8. Česnakas
Niujorko mokslininkai atrado, kad česnakas gali sumažinti tiek bendrą cholesterolio, tiek blogojo cholesterolio kiekį. Sietlo tyrimai taip pat parodė, kad kasdien vartojant vieną česnako aliejaus kapsulę (atitinkančią tris skilteles) galima padidinti gerojo cholesterolio kiekį 23 %.
9. Žieminis melionas
Žieminis melionas turi puikių svorio mažinimo savybių. Reguliarus jo vartojimas padeda pašalinti perteklinį kūno riebalų kiekį, pasiekti lieknėjimo ir kūno formavimo efektą, taip netiesiogiai mažinant cholesterolio kiekį.
10. Austės
Jos yra turtingos cinku ir taurinu, ypač taurinu, kuris skatina cholesterolio skaidymą, padėdamas mažinti kraujo lipidų kiekį.
Asmenys, turintys aukštą cholesterolio lygį, turėtų vengti maisto produktų, turinčių daug cholesterolio, pvz., kiaulės inkstų, kiaulės kepenų, vištienos kepenų, džiovintų krevečių, šviežių krabų ikrų, putpelių kiaušinių, avies galvos mėsos, konservuotų anties kiaušinių, sūdytų anties kiaušinių, anties kiaušinių trynių, vištienos kiaušinių trynių ir kiaulės smegenų.Venkite persivalgymo ir nesveikų mitybos įpročių, pavyzdžiui, keptų maisto produktų vartojimo. Reguliariai užsiimkite veikla lauke, pavyzdžiui, bėgiokite ryte arba užsiimkite taiči, kad iš esmės sumažintumėte cholesterolio kiekį.