그렇다면 콜레스테롤이 높을 때 무엇을 먹어야 할까요? 아래 10가지 음식이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 함께 살펴보세요.
콜레스테롤 수치가 높은 위험성
콜레스테롤 정상 수치는 0-5.2mmol/L(0-200mg/dl)이며, 이 수치를 초과하면 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 나타납니다. 콜레스테롤 수치가 높은 주요 위험성은 다음과 같습니다:
1. 전립선암의 성장 속도를 가속화하고, 신부전 및 지질성 신장 질환을 유발할 수 있습니다.
2. 수명을 단축시키며, 특히 남성의 수명이 줄어들고 혈관과 관련된 뇌졸중 발생 확률이 증가합니다.
3. 심장 동맥을 막거나 좁아지게 하여 심장병 발병 위험을 높입니다.
4. 골다공증 발생 가능성을 높이며, 과도한 콜레스테롤 섭취는 치주 질환을 유발하고 치아와 치아 사이의 틈새를 넓힐 수 있습니다.따라서 콜레스테롤 수치가 높은 환자는 병원을 방문해 치료를 받아야 하며, 치료를 미루면 상태가 악화될 수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추는 10가지 식품
1. 다시마
풍부한 타우린 함유로 혈압과 담즙 내 콜레스테롤을 낮춥니다. 식이섬유인 알긴산은 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배설을 촉진합니다.
2. 생선
고기를 먹고 싶지만 콜레스테롤 상승이 걱정된다면 생선을 선택하세요. 생선에 함유된 지방산은 심장에 매우 유익합니다. 또한 지방산은 혈압과 중성지방을 낮추고 뇌졸중을 예방하는 효과가 있습니다.
3. 부추
부추는 칼슘, 인, 철, 당류, 단백질, 비타민 A, C 외에도 카로틴과 풍부한 식이섬유 등을 함유하고 있어 위장 운동을 촉진하고 변비 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 장내 과다 영양분, 특히 불필요한 지방을 배출시켜 체중 감량과 몸매 관리에 도움을 줍니다.
4. 당근
칼슘 펙틴산이 풍부하여 담즙산과 화학 반응을 일으킨 후 대변으로 배출됩니다. 신체에서 담즙산을 생성하려면 혈액 내 콜레스테롤을 사용해야 하므로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
5. 옥수수
옥수수는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등 미량 원소를 다량 함유하고 있으며, 이러한 성분들은 모두 혈청 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
6. 표고버섯
혈청 콜레스테롤, 중성지방 및 저밀도 지단백질 수치를 현저히 낮출 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 체내 고밀도 지단백질 수치가 상대적으로 증가하는 경향을 보입니다.
7. 콩
콩류는 자연에서 가장 저렴하고 보편적이며 효과적인 항콜레스테롤 식품입니다. 매일 28g의 콩류를 섭취하면 총 콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방을 10% 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추려면 두부, 두유, 된장 등 콩 제품을 일상 식단에 포함시키세요.
8. 마늘
뉴욕 연구진의 연구에 따르면 마늘은 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 모두 낮출 수 있습니다. 시애틀 실험에서도 매일 마늘 3쪽 분량에 해당하는 마늘 오일 캡슐 1알을 복용하면 좋은 콜레스테롤을 23% 증가시킬 수 있다는 사실이 확인되었습니다.
9. 동과
동과는 뛰어난 체중 감량 효과를 지니며, 꾸준히 섭취하면 체내 과잉 지방을 제거해 다이어트와 몸매 관리에 도움을 줍니다. 이는 간접적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.
10. 굴
아연과 타우린 등이 풍부하며, 특히 타우린은 콜레스테롤 분해를 촉진해 혈중 지질 수치를 낮추는 데 기여합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 환자는 돼지 신장, 돼지 간, 닭 간, 새우 껍질, 생 게 내장, 메추리알, 양 머리 고기, 소금에 절인 오리알, 소금에 절인 오리알 노른자, 오리알 노른자, 닭알 노른자, 돼지 뇌 등 콜레스테롤이 풍부한 음식 섭취를 피해야 합니다.폭식이나 과식을 삼가고, 튀긴 음식 등 건강에 해로운 식습관을 피해야 합니다. 또한 조깅이나 태극권 같은 야외 운동을 꾸준히 하여 근본적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다.