Mit érdemes enni, ha magas a koleszterinszint? A következő 10 étel segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Vessünk rá egy pillantást!
A magas koleszterinszint kockázatai
A normális koleszterinszint 0-5,2 mmol/l (0-200 mg/dl) között mozog. Az ezt a küszöbértéket meghaladó értékek hiperkoleszterinémiára utalnak, amely jelentős egészségügyi kockázatokat hordoz:
1. Felgyorsítja a prosztatarák progresszióját, és lipidekkel kapcsolatos veseelégtelenséghez vezető rendellenességeket okozhat.
2. Rövidíti az élettartamot, különösen a férfiaknál, miközben növeli az érrendszerrel kapcsolatos stroke kockázatát.
3. Elzárja és szűkíti a koszorúereket, növelve a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
4. Növeli az oszteoporózis kialakulásának valószínűségét. A túlzott koleszterinbevitel fogágybetegséget is okozhat, és szélesítheti a fogak és az íny közötti rést.Nyilvánvaló, hogy a magas koleszterinszinttel rendelkező személyeknek haladéktalanul orvosi kezelést kell igénybe venniük, hogy elkerüljék a késedelmes beavatkozást és állapotuk romlását. 10 koleszterinszint-csökkentő étel 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp 1. Kelp
2. Hal
Ha húsra vágyik, de fél a magas koleszterinszinttől, válasszon halat. Zsírsavai rendkívül jótékony hatással vannak a szív egészségére. Ezek a savak csökkentik a vérnyomást és a trigliceridszintet, valamint segítenek megelőzni a stroke-ot.
3. Kínai metélőhagyma
A kalcium, foszfor, vas, cukrok, fehérjék, A- és C-vitamin mellett a kínai metélőhagyma karotint és jelentős mennyiségű rostot is tartalmaz. Ez javítja a gyomor-bélrendszer mozgékonyságát, kiváló hashajtó hatást fejt ki. A felesleges tápanyagokat – beleértve a felesleges zsírt is – eltávolítja a belekből, így segít a fogyásban és a testformálásban.
4. Sárgarépa
Gazdag kalcium-pektátban, amely kémiailag reagál az epesavakkal, majd a széklettel ürül ki. A szervezet epesavtermelése a véráramból származó koleszterin felhasználását igényli, ezáltal csökkentve a vér koleszterinszintjét.
5. Kukorica
A kukorica jelentős mennyiségű kalciumot, foszfort, szelént, lecitint, E-vitamint és egyéb nyomelemeket tartalmaz, amelyek mindegyike csökkentheti a szérum koleszterinszintet.
6. Shiitake gomba
Ezek a gombák jelentősen csökkentik a szérum koleszterin-, triglicerid- és alacsony sűrűségű lipoprotein szintjét. Rendszeres fogyasztásuk növeli a szervezetben a magas sűrűségű lipoprotein szintjét.
7. Szójabab
A hüvelyesek a természet legolcsóbb, legkönnyebben hozzáférhető és leghatékonyabb koleszterinszint-csökkentő élelmiszerei. Napi 28 gramm hüvelyes fogyasztása 10%-kal csökkentheti a teljes koleszterinszintet, az LDL (rossz koleszterin) és a trigliceridszintet. A koleszterinszint csökkentése érdekében vegyen fel a szokásos étrendjébe szójatermékeket, például tofut, szójatejet és misót.
8. Fokhagyma
New York-i kutatók fedezték fel, hogy a fokhagyma csökkentheti mind a teljes koleszterinszintet, mind a rossz koleszterinszintet. Seattle-i tanulmányok szintén kimutatták, hogy napi egy fokhagymaolaj-kapszula (ami három gerezdnek felel meg) 23%-kal növelheti a jó koleszterinszintet.
9. Téli dinnye
A téli dinnye kiváló fogyókúrás tulajdonságokkal rendelkezik. Rendszeres fogyasztása segít eltávolítani a felesleges testzsírt, így karcsúsító és alakformáló hatást ér el, és ezáltal közvetetten csökkenti a koleszterinszintet.
10. Osztriga
Gazdag cinkben és taurinban, különösen a taurinban, amely elősegíti a koleszterin lebontását, és így segít csökkenteni a vérzsírszintet.
A magas koleszterinszinttel rendelkező személyeknek kerülniük kell a koleszterinben gazdag ételeket, mint például a sertésvese, sertésmáj, csirkemáj, szárított garnéla, friss rákikra, fürjtojás, juhfejhús, konzervált kacsa tojás, sózott kacsa tojás, kacsa tojássárgája, csirke tojássárgája és sertésagy.Kerüljék a túlevést és az egészségtelen étkezési szokásokat, például a sült ételek fogyasztását. Végezzenek rendszeresen szabadtéri tevékenységeket, például reggeli futást vagy tai chi-t, hogy alapvetően csökkentsék koleszterinszintjüket.