Mitä siis pitäisi syödä, kun kolesteroli on korkea? Seuraavat 10 ruokaa voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa. Katsotaanpa niitä.
Korkean kolesterolitason riskit
Normaali kolesterolitaso on 0–5,2 mmol/l (0–200 mg/dl). Tämän rajan ylittävät arvot viittaavat hyperkolesterolemiaan, joka aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä:
1. Se nopeuttaa eturauhassyövän etenemistä ja voi laukaista lipidien aiheuttamia munuaissairauksia, kuten munuaisten vajaatoimintaa.
2. Se lyhentää elinikää, erityisesti miehillä, ja lisää samalla verisuoniin liittyvien aivohalvausten riskiä.
3. Se tukkii ja kaventaa sepelvaltimoita, mikä lisää alttiutta sydänsairauksille.
4. Se lisää osteoporoosin todennäköisyyttä. Liiallinen kolesterolin saanti voi myös aiheuttaa parodontiittia ja laajentaa hampaiden ja ikenien välisiä rakoja.On selvää, että korkean kolesterolitason omaavien henkilöiden tulisi hakeutua välittömästi lääkäriin, jotta hoito ei viivästyisi ja tila ei pahentuisi. 10 kolesterolia alentavaa ruokaa 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Merilevä 1. Mer
2. Kala
Jos kaipaat lihaa, mutta pelkäät kolesterolin nousua, valitse kala. Sen rasvahapot ovat erityisen hyödyllisiä sydämen terveydelle. Nämä hapot myös alentavat verenpainetta ja triglyseridejä sekä auttavat ehkäisemään aivohalvauksia.
3. Kiinalainen ruohosipuli
Kalsiumin, fosforin, raudan, sokerien, proteiinien, A- ja C-vitamiinien lisäksi kiinalainen ruohosipuli sisältää karoteenia ja runsaasti kuitua. Se parantaa ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja on erinomainen laksatiivinen aine. Tämä auttaa poistamaan ylimääräisiä ravintoaineita suolistosta, mukaan lukien ylimääräisen rasvan, mikä auttaa laihtumaan ja muokkaamaan vartaloa.
4. Porkkanat
Porkkanat sisältävät runsaasti kalsiumpektaattia, joka reagoi kemiallisesti sappihappojen kanssa ja erittyy sen jälkeen ulosteiden mukana. Kehon sappihappojen tuotanto edellyttää kolesterolin käyttöä verenkierrosta, mikä alentaa veren kolesterolitasoa.
5. Maissi
Maissi sisältää merkittäviä määriä kalsiumia, fosforia, seleeniä, lesitiiniä, E-vitamiinia ja muita hivenaineita, jotka kaikki voivat alentaa seerumin kolesterolia.
6. Shiitake-sienet
Nämä sienet alentavat merkittävästi seerumin kolesterolia, triglyseridejä ja matalatiheyksisiä lipoproteiineja. Säännöllinen kulutus lisää yleensä kehon korkeatiheyksisten lipoproteiinien määrää.
7. Soijapavut
Palkokasvit ovat luonnon edullisimpia, helpoimmin saatavia ja tehokkaimpia kolesterolia alentavia elintarvikkeita. 28 gramman päivittäinen palkokasvien kulutus voi alentaa kokonaiskolesterolia, LDL-kolesterolia (paha kolesteroli) ja triglyseridien määrää 10 %. Kolesterolin alentamiseksi kannattaa sisällyttää tofu, soijamaito ja miso kaltaisia soijatuotteita säännölliseen ruokavalioon.
8. Valkosipuli
New Yorkin tutkijat ovat havainneet, että valkosipuli voi alentaa sekä kokonaiskolesterolia että pahaa kolesterolia. Seattlessa tehdyissä tutkimuksissa on myös havaittu, että yhden valkosipuliöljykapselin (vastaa kolmea kynttä) päivittäinen nauttiminen voi nostaa hyvän kolesterolin tasoa 23 %.
9. Talvimeloni
Talvimelonilla on erinomaiset laihtumista edistävät ominaisuudet. Säännöllinen kulutus auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa, mikä laihtuttaa ja muotoilee vartaloa ja alentaa siten epäsuorasti kolesterolia.
10. Osterit
Osterit sisältävät runsaasti sinkkiä ja tauriinia, erityisesti tauriinia, joka edistää kolesterolin hajoamista ja auttaa alentamaan veren rasvapitoisuutta.
Korkean kolesterolitason omaavien henkilöiden tulisi välttää kolesterolipitoisia ruokia, kuten sianmunuaisia, sianmaksaa, kananmaksaa, kuivattuja katkarapuja, tuoretta rapumunaa, viiriäisen munia, lampaanpäätä, säilöttyjä ankanmunia, suolattuja ankanmunia, ankanmunankeltuaista, kananmunankeltuaista ja sian aivoja.Vältä ylensyöntiä ja epäterveellisiä ruokailutottumuksia, kuten paistettujen ruokien syömistä. Harrasta säännöllisesti ulkoilua, kuten aamulenkkejä tai tai chiä, kolesterolipitoisuuden alentamiseksi.