Mida siis süüa, kui kolesteroolitase on kõrge? Järgmised 10 toitu aitavad kolesteroolitaset alandada. Vaatame neid lähemalt.
Kõrge kolesteroolitaseme riskid
Normaalne kolesteroolitase on 0–5,2 mmol/l (0–200 mg/dl). Seda piiri ületavad väärtused viitavad hüperkolesteroleemiale, mis toob kaasa olulisi terviseriske:
1. Kiirendab eesnäärmevähi progresseerumist ja võib põhjustada lipiididega seotud neeruhäireid, nagu neerupuudulikkus.
2. See lühendab eluiga, eriti meestel, suurendades samal ajal veresoontega seotud insuldi riski.
3. See takistab ja kitsendab pärgartereid, suurendades südamehaiguste tekkimise tõenäosust.
4. See suurendab osteoporoosi tekkimise tõenäosust. Liigne kolesterooli tarbimine võib põhjustada ka periodontaalset haigust ja suurendada hammaste ja igemete vahelisi lünki.On ilmne, et kõrge kolesteroolitasemega inimesed peaksid pöörduma viivitamatult arsti poole, et vältida hilinenud sekkumist ja seisundi halvenemist. 10 toitu, mis alandavad kolesteroolitaset 1. Kelp Rikas tauriini poolest, mis alandab vererõhku ja kolesteroolitaset sapis; sisaldab toidukiudaineid alginhapet, mis pärsib kolesterooli imendumist ja soodustab selle eritumist.
2. Kala
Kui soovite liha, kuid kardate kõrget kolesteroolitaset, valige kala. Selle rasvhapped on eriti kasulikud südame tervisele. Need happed alandavad ka vererõhku ja triglütseriide taset, aidates samal ajal ennetada insuldi.
3. Hiina murulauk
Lisaks kaltsiumile, fosforile, rauale, suhkrutele, valkudele, A- ja C-vitamiinidele sisaldab hiina murulauk ka karoteeni ja rohkesti kiudaineid. See parandab seedetrakti liikuvust ja on suurepärane lahtistav toime. See eemaldab soolestikust üleliigsed toitained, sealhulgas liigse rasva, aidates seeläbi kaalust alla võtta ja keha vormida.
4. Porgand
Rikas kaltsiumpektaadi poolest, mis reageerib keemiliselt sapphapetega ja eritub seejärel väljaheite kaudu. Keha sapphapete tootmiseks on vaja kasutada vereringest pärit kolesterooli, mis vähendab seeläbi vere kolesteroolitaset.
5. Mais
Mais sisaldab märkimisväärses koguses kaltsiumi, fosforit, seleeni, letsitiini, E-vitamiini ja muid mikroelemente, mis kõik võivad alandada seerumi kolesteroolitaset.
6. Shiitake seened
Need seened alandavad märkimisväärselt seerumi kolesterooli, triglütseriidide ja madala tihedusega lipoproteiinide taset. Regulaarsel tarbimisel suureneb organismis kõrge tihedusega lipoproteiinide tase.
7. Sojaoad
Kaunviljad on looduse kõige odavamad, kättesaadavamad ja tõhusamad kolesteroolivastased toidud. 28 grammi kaunviljade tarbimine päevas võib vähendada üldkolesterooli, LDL-i (halva kolesterooli) ja triglütseriidide taset 10% võrra. Kolesteroolitaseme alandamiseks lisage oma igapäevasesse toidusse sojatooted, nagu tofu, sojapiim ja miso.
8. Küüslauk
New Yorgi teadlased avastasid, et küüslauk võib alandada nii üldkolesterooli kui ka halba kolesterooli taset. Seattle'is läbi viidud uuringud näitasid, et ühe küüslauguõli kapsli (vastab kolmele küüslauguküüsile) tarbimine päevas võib tõsta hea kolesterooli taset 23% võrra.
9. Talimelon
Talimelonil on suurepärased kaalukaotuse omadused. Regulaarselt tarbides aitab see kaotada üleliigset keharasva, saavutades salendava ja kehakuju parandava efekti, mis omakorda vähendab kaudselt kolesteroolitaset.
10. Austerid
Rikkad tsingi ja tauriini poolest, eriti tauriini, mis soodustab kolesterooli lagundamist, aidates alandada vere lipiidide taset.
Kõrge kolesteroolitasemega inimesed peaksid vältima kolesteroolirikkaid toite, nagu sea neerud, sea maks, kanamaks, kuivatatud krevettid, värske krabi mari, vutimunad, lamba pea liha, konserveeritud pardimunad, soolatud pardimunad, pardimunakollased, kanamunakollased ja sea aju.Vältige ülesöömist ja ebatervislikke toitumisharjumusi, nagu praetud toitude tarbimine. Tegele regulaarselt väljas tegevustega, nagu hommikune jooksmine või tai chi, et kolesteroolitaset oluliselt alandada.