春暖花开之際，眾人紛紛選擇登山或攀高。因其能同時達成野餐、強身健體、祈福「三重目的」。然登山雖益，若姿勢錯誤或運動量過大，恐引發後遺症——膝蓋疼痛。那麼該如何應對膝蓋疼痛？廣州市紅十字會醫院復健醫學科主任徐武華提出建議：
首先，多數人存在認知誤區，以為下坡時藉慣性加速就能快速前進。但實際上，下坡對膝蓋的損傷最為嚴重。下坡時，多數人會將體重集中於膝關節，雖能減少體力消耗，卻對膝蓋造成巨大負擔。「因此下坡時應保持步伐輕盈，優先讓足底前掌與腿部外側接觸地面，腳跟僅需維持平衡即可。」
專家指出，登山途中休息時務必伸展身體疼痛部位以促進血液循環。若出現疼痛，可按摩該部位放鬆身體，藉此加速血流緩解不適。
登山後膝蓋疼痛時，使用溫熱敷布效果顯著。需注意溫度應維持適中，避免過熱或過冷。溫熱敷布能緩解登山造成的膝部負荷，並分解運動時積聚於膝部的乳酸，從而減輕膝痛症狀。