Настала весна, що спонукає багатьох до підйому на пагорби. Ця діяльність поєднує свіже повітря, фізичні вправи та бажання добра — потрійну користь. Однак, незважаючи на переваги піших прогулянок, неправильна постава або надмірне навантаження можуть призвести до тривалих проблем, а саме до болю в колінах. Як слід боротися з таким дискомфортом?Сюй Ухуа, директор відділення реабілітаційної медицини в лікарні Червоного Хреста в Гуанчжоу, дає таку пораду:
По-перше, багато хто помилково вважає, що спуск по схилу можна прискорити, покладаючись на інерцію. Однак саме спуск становить найбільшу загрозу для колін. Під час спуску люди часто зосереджують вагу тіла на колінних суглобах. Хоча це економить енергію, воно спричиняє значне навантаження на коліна.«Тому під час спуску ми повинні навчитися ходити легко, забезпечуючи, щоб передня частина стопи і зовнішня частина ноги першими торкалися землі, а п'ята лише підтримувала рівновагу».
Експерти радять під час перерв на відпочинок під час піших прогулянок обов'язково виконувати вправи на розтяжку болючих ділянок, щоб поліпшити кровообіг. Якщо з'являється біль, масажуйте уражені ділянки, щоб розслабити тіло, прискорити кровообіг і полегшити дискомфорт.
При дискомфорті в колінах після походу може допомогти теплий компрес на коліна. Звичайно, температура повинна бути помірною — не надто гарячою і не надто холодною. Теплі компреси ефективно полегшують навантаження на коліна під час походу, допомагаючи розщеплювати накопичення молочної кислоти в області колін і тим самим полегшуючи біль у колінах.