Våren har kommit, vilket får många att ge sig ut på bergsklättring. Denna aktivitet kombinerar frisk luft, motion och välbefinnande – en trippel fördel. Men även om vandring har många fördelar kan felaktig hållning eller överansträngning leda till långvariga problem, nämligen knäsmärta. Hur ska man hantera sådant obehag?Xu Wuhua, chef för rehabiliteringsmedicin vid Guangzhou Red Cross Hospital, ger följande råd:
För det första har många den felaktiga uppfattningen att man kan accelerera nedförsluttningar genom att utnyttja fart. Men nedförsluttningar utgör den största risken för knäna. Under nedförsluttningar koncentrerar man ofta hela kroppsvikten på knälederna. Detta sparar energi, men utsätter knäna för betydande belastning."Därför måste vi lära oss att gå lätt när vi går nedför, så att framfoten och utsidan av benet först kommer i kontakt med marken, medan hälen bara håller balansen."
Experter rekommenderar att man under vilopauserna under vandringen gör stretchövningar på ömma områden för att främja blodcirkulationen. Om ömhet uppstår, massera de drabbade områdena för att slappna av kroppen, vilket påskyndar blodflödet och lindrar obehaget.
Vid knäbesvär efter vandring kan det hjälpa att applicera en varm kompress på knäna. Temperaturen ska naturligtvis vara måttlig – varken för varm eller för kall. Varma kompresser lindrar effektivt belastningen på knäna under vandring, hjälper till att bryta ner mjölksyra som ansamlats i knäområdet och lindrar därmed knäsmärta.