Pomlad je prišla in mnoge spodbuja k plezanju po hribih zaradi trojnih koristi: uživanja v naravi, vadbe in iskanja blagoslova. Čeprav ima pohodništvo svoje prednosti, lahko napačna drža ali prekomerno naprezanje povzročita dolgotrajne bolečine v kolenih. Kako naj se spopademo s to nelagodnostjo?Xu Wuhua, direktor rehabilitacijske medicine v bolnišnici Guangzhou Red Cross Hospital, ponuja nasvet:
Prvič, mnogi imajo napačno prepričanje, da se spust po pobočju lahko pospeši z izkoriščanjem zagonu. Vendar pa spust predstavlja največjo nevarnost za kolena. Med spustom posamezniki pogosto koncentrirajo svojo telesno težo na kolenske sklepe. Čeprav to varčuje z energijo, pa kolena izpostavlja znatnemu stresu.„Zato se moramo pri spustu naučiti hoditi lahkotno, tako da se najprej dotaknemo tal s prednjim delom stopala in zunanjim delom noge, peta pa le ohranja ravnotežje.“
Strokovnjaki svetujejo, da je med počitki med pohodništvom ključno izvajati raztezne vaje na bolečih mestih, da se spodbudi krvni obtok. Če se pojavi bolečina, masirajte prizadete predele, da se telo sprosti, s čimer pospešite krvni obtok in lajšate nelagodje.
Pri bolečinah v kolenih po pohodu lahko pomaga topla obkladka na kolenih. Seveda mora biti temperatura zmerna – ne preveč vroča in ne preveč hladna. Topla obkladka učinkovito lajša obremenitev kolen med pohodom, pomaga razgraditi nakopičeno mlečno kislino v kolenih in tako lajša bolečine v kolenih.