Prišiel jar, čo mnohých podnecuje k výletom do hôr. Táto aktivita spája čerstvý vzduch, cvičenie a dobré želania – trojnásobný prínos. Hoci turistika ponúka výhody, nesprávne držanie tela alebo nadmerná námaha môžu viesť k pretrvávajúcim problémom, konkrétne k bolesti kolien. Ako by sa malo pristupovať k takýmto ťažkostiam?Xu Wuhua, riaditeľ rehabilitačnej medicíny v nemocnici Červeného kríža v Guangzhou, ponúka radu:
Po prvé, mnohí sa mylne domnievajú, že zrýchlenie pri zostupe zo svahu je možné dosiahnuť využitím hybnosti. Zostup však predstavuje najväčšiu hrozbu pre kolená. Pri zostupe sa ľudia často sústreďujú celú svoju telesnú hmotnosť na kolenné kĺby. Hoci to šetrí energiu, spôsobuje to značné namáhanie kolien.„Preto sa pri zjazde musíme naučiť chodiť ľahko, pričom predná časť chodidla a vonkajšia strana nohy sa dotýkajú zeme ako prvé a päta slúži len na udržanie rovnováhy.“
Odborníci odporúčajú, aby ste počas prestávok na oddych pri turistike vykonávali strečingové cvičenia na bolestivé miesta, aby ste podporili krvný obeh. Ak sa objaví bolesť, masírujte postihnuté miesta, aby ste uvoľnili telo, čím urýchlite krvný obeh a zmiernite nepohodlie.
Pri bolestiach kolien po túre môže pomôcť aplikácia teplého obkladu na kolená. Teplota by samozrejme mala byť mierna – ani príliš horúca, ani príliš studená. Teplé obklady účinne zmierňujú namáhanie kolien počas túry, pomáhajú rozložiť nahromadenú kyselinu mliečnu v oblasti kolien a tým zmierňujú bolesť kolien.