Наступила весна, и многие люди стремятся заняться альпинизмом из-за его тройной пользы: наслаждение природой, физические упражнения и поиск благословения. Однако, несмотря на преимущества походов, неправильная осанка или чрезмерные нагрузки могут привести к длительной боли в коленях. Как следует бороться с этим дискомфортом?Сюй Вухуа, директор отделения реабилитационной медицины в больнице Красного Креста в Гуанчжоу, дает следующий совет:
Во-первых, многие ошибочно полагают, что при спуске по склону скорость зависит исключительно от инерции, не осознавая, что ходьба вниз по склону наносит наибольший вред коленям. Во время спуска люди часто сосредотачивают весь вес тела на коленных суставах. Хотя это позволяет сэкономить энергию, но подвергает колени значительной нагрузке.«Поэтому при спуске мы должны научиться ходить легко, обеспечивая первоначальный контакт с землей передней частью стопы и внешней стороной ноги, а пяткой просто поддерживая равновесие».
Эксперты советуют во время перерывов в походе обязательно выполнять растягивающие упражнения на болезненных участках, чтобы стимулировать кровообращение. При появлении боли массируйте пораженные участки, чтобы расслабить тело, ускорить кровоток и облегчить дискомфорт.
При дискомфорте в коленях после похода может помочь теплый компресс на колени. Естественно, температура должна быть умеренной — ни слишком горячей, ни слишком холодной. Теплые компрессы эффективно снимают нагрузку на колени во время похода, помогая расщеплять накопленный в области колен молочную кислоту и тем самым облегчая боль в коленях.