Primăvara a sosit, determinând mulți oameni să practice alpinismul. Această activitate combină aerul curat, exercițiul fizic și bunăstarea – un triplu beneficiu. Cu toate acestea, deși drumețiile oferă avantaje, o postură incorectă sau efortul excesiv pot duce la efecte de lungă durată, și anume dureri de genunchi. Cum ar trebui să abordăm un astfel de disconfort?Xu Wuhua, directorul departamentului de medicină de reabilitare al Spitalului Crucii Roșii din Guangzhou, oferă următoarele sfaturi:
În primul rând, mulți au concepția greșită că coborârea pantelor poate fi accelerată prin folosirea impulsului. Cu toate acestea, coborârea reprezintă cea mai mare amenințare pentru genunchi. În timpul coborârii, persoanele își concentrează adesea greutatea corpului în întregime pe articulațiile genunchilor. Deși acest lucru economisește energie, provoacă o solicitare semnificativă asupra genunchilor.„Prin urmare, atunci când coborâm, trebuie să învățăm să mergem ușor, asigurându-ne că partea din față a piciorului și partea exterioară a piciorului intră în contact inițial cu solul, iar călcâiul menține doar echilibrul.”
Experții recomandă ca, în timpul pauzelor de odihnă din timpul drumețiilor, să se efectueze exerciții de întindere în zonele dureroase pentru a stimula circulația sângelui. Dacă apare durerea, masați zonele afectate pentru a relaxa corpul, accelerând astfel fluxul sanguin și ameliorând disconfortul.
Pentru disconfortul la genunchi după drumeții, aplicarea unei comprese calde pe genunchi poate ajuta. Desigur, temperatura trebuie să fie moderată, nici excesiv de caldă, nici rece. Compresele calde ameliorează eficient efortul la care sunt supuse genunchii în timpul drumețiilor, ajutând la descompunerea acidului lactic acumulat în zona genunchilor și, astfel, ameliorând durerea de genunchi.