A primavera chegou, levando muitos a praticar caminhadas em montanhas. Essa atividade combina ar fresco, exercício e bem-estar — um benefício triplo. No entanto, embora as caminhadas ofereçam vantagens, a postura incorreta ou o esforço excessivo podem levar a problemas persistentes, como dores nos joelhos. Como lidar com esse desconforto?Xu Wuhua, diretor de Medicina de Reabilitação do Hospital da Cruz Vermelha de Guangzhou, oferece alguns conselhos:
Em primeiro lugar, muitas pessoas têm a ideia errada de que é possível acelerar a descida de encostas aproveitando o impulso. No entanto, a descida representa a maior ameaça para os joelhos. Durante a descida, as pessoas costumam concentrar todo o peso do corpo nas articulações dos joelhos. Embora isso economize energia, causa um estresse significativo nos joelhos.«Portanto, ao descer, devemos aprender a andar com leveza, garantindo que o antepé e a parte externa da perna façam o contato inicial com o solo, enquanto o calcanhar apenas mantém o equilíbrio.»
Os especialistas aconselham que, durante as pausas para descanso durante a caminhada, é fundamental realizar exercícios de alongamento nas áreas doloridas para promover a circulação sanguínea. Se ocorrer dor, massageie as áreas afetadas para relaxar o corpo, acelerando assim o fluxo sanguíneo e aliviando o desconforto.
Para o desconforto nos joelhos após uma caminhada, aplicar uma compressa quente nos joelhos pode ajudar. Naturalmente, a temperatura deve ser moderada — nem excessivamente quente nem fria. As compressas quentes aliviam eficazmente a tensão exercida sobre os joelhos durante a caminhada, ajudando a quebrar o acúmulo de ácido láctico na área do joelho e, assim, proporcionando alívio da dor nos joelhos.