Nadeszła wiosna, co skłania wiele osób do uprawiania turystyki górskiej. Aktywność ta łączy w sobie świeże powietrze, ćwiczenia fizyczne i dobre samopoczucie – potrójną korzyść. Jednak mimo zalet wędrówek, nieprawidłowa postawa lub nadmierny wysiłek mogą prowadzić do długotrwałych problemów, a mianowicie bólu kolan. Jak radzić sobie z takim dyskomfortem?Xu Wuhua, dyrektor oddziału medycyny rehabilitacyjnej w szpitalu Guangzhou Red Cross Hospital, udziela następujących porad:
Po pierwsze, wiele osób błędnie uważa, że zjazdy ze wzniesień można przyspieszyć, wykorzystując pęd. Jednak zjazdy stanowią największe zagrożenie dla kolan. Podczas zjazdu osoby często przenoszą cały ciężar ciała na stawy kolanowe. Chociaż pozwala to oszczędzać energię, powoduje znaczne obciążenie kolan.„Dlatego podczas schodzenia musimy nauczyć się chodzić lekko, upewniając się, że przednia część stopy i zewnętrzna część nogi jako pierwsze stykają się z podłożem, a pięta służy jedynie utrzymaniu równowagi”.
Eksperci radzą, aby podczas przerw w wędrówce wykonywać ćwiczenia rozciągające bolące miejsca, aby pobudzić krążenie krwi. W przypadku wystąpienia bólu należy masować bolące miejsca, aby rozluźnić ciało, przyspieszyć przepływ krwi i złagodzić dyskomfort.
W przypadku dyskomfortu w kolanach po wędrówce pomocne może być zastosowanie ciepłego okładu na kolana. Oczywiście temperatura powinna być umiarkowana — ani zbyt wysoka, ani zbyt niska. Ciepłe okłady skutecznie łagodzą obciążenie kolan podczas wędrówki, pomagając rozkładać kwas mlekowy nagromadzony w okolicy kolan, a tym samym przynosząc ulgę w bólu kolan.