De lente is aangebroken en dat zet veel mensen ertoe aan om te gaan bergbeklimmen vanwege de drievoudige voordelen: genieten van de natuur, lichaamsbeweging en het zoeken naar zegeningen. Maar hoewel wandelen voordelen biedt, kan een verkeerde houding of overmatige inspanning leiden tot aanhoudende kniepijn. Hoe moeten we dit ongemak aanpakken?Xu Wuhua, directeur revalidatiegeneeskunde van het Guangzhou Red Cross Hospital, geeft advies:
Ten eerste hebben veel mensen de misvatting dat ze bij het afdalen van hellingen vaart kunnen maken door gebruik te maken van hun momentum. Maar afdalen vormt juist de grootste bedreiging voor de knieën. Tijdens het afdalen concentreren mensen vaak hun lichaamsgewicht op de kniegewrichten. Hoewel dit energie bespaart, belast het de knieën aanzienlijk."Daarom moeten we bij het afdalen leren om licht te lopen, waarbij we ervoor zorgen dat de voorvoet en de buitenkant van het been als eerste contact maken met de grond, terwijl de hiel alleen maar het evenwicht bewaart."
Deskundigen adviseren om tijdens rustpauzes tijdens het wandelen rekoefeningen te doen op pijnlijke plekken om de bloedcirculatie te bevorderen. Als er pijn optreedt, masseer dan de pijnlijke plekken om het lichaam te ontspannen, waardoor de bloedstroom wordt versneld en het ongemak wordt verlicht.
Bij kniepijn na het wandelen kan het helpen om een warm kompres op de knieën te leggen. De temperatuur moet natuurlijk gematigd zijn, niet te warm en niet te koud. Warme kompressen verlichten effectief de belasting van de knieën tijdens het wandelen, helpen de ophoping van melkzuur in de knieën af te breken en verlichten zo de kniepijn.