Våren er kommet, og mange begynner å gå på fjellturer. Denne aktiviteten kombinerer frisk luft, trening og velvære – en trippel fordel. Men selv om fjellturer har mange fordeler, kan feil holdning eller overdreven anstrengelse føre til langvarige problemer, nemlig knesmerter. Hvordan bør man håndtere slike plager?Xu Wuhua, direktør for rehabiliteringsmedisin ved Guangzhou Red Cross Hospital, gir følgende råd:
For det første har mange den feilaktige oppfatningen at man kan øke farten nedover bakker ved å utnytte fremdriften. Men det er nettopp nedoverbakker som utgjør den største trusselen for knærne. Under nedstigningen konsentrerer man ofte kroppsvekten på kneleddene. Dette sparer energi, men påfører knærne betydelig belastning.«Derfor må vi lære oss å gå lett når vi går nedover, slik at forfoten og utsiden av beinet først kommer i kontakt med bakken, mens hælen bare holder balansen.»
Eksperter anbefaler at man under pauser under fotturer utfører strekkøvelser på ømme områder for å fremme blodsirkulasjonen. Hvis det oppstår ømhet, bør man massere de berørte områdene for å slappe av kroppen, slik at blodstrømmen økes og ubehaget lindres.
Ved ubehag i knærne etter fotturer kan det hjelpe å legge en varm kompress på knærne. Temperaturen bør selvfølgelig være moderat – verken for varm eller for kald. Varme kompresser lindrer effektivt belastningen på knærne under fotturer, bidrar til å bryte ned melkesyreopphopning i knærområdet og gir dermed lindring av knesmerter.