Pavasaris ir klāt, un daudzi dodas kalnos, lai izbaudītu trīskāršo labumu: dabu, fiziskās aktivitātes un svētības. Tomēr, lai gan pārgājieni sniedz daudz labumu, nepareiza stāja vai pārmērīga slodze var izraisīt ilgstošas sāpes ceļos. Kā rīkoties šādā gadījumā?Xu Wuhua, Guangzhou Sarkanā Krusta slimnīcas rehabilitācijas medicīnas direktors, sniedz šādus padomus:
Pirmkārt, daudzi kļūdās, domājot, ka lejupceļā var paātrināt kustību, izmantojot inerci. Taču lejupceļš rada vislielāko apdraudējumu ceļgaliem. Lejupceļā cilvēki bieži koncentrē ķermeņa svaru uz ceļgalu locītavām. Tas gan ietaupa enerģiju, bet rada ievērojamu slodzi ceļgaliem."Tāpēc, nolaižoties, mums jāiemācās iet viegli, nodrošinot, ka pirmā saskare ar zemi ir priekšējai pēdai un ārējai kājai, bet papēdis tikai uztur līdzsvaru."
Eksperti iesaka, ka atpūtas pauzēs pārgājienu laikā ir ļoti svarīgi veikt stiepšanās vingrinājumus sāpošajās vietās, lai veicinātu asinsriti. Ja rodas sāpes, masējiet skartās vietas, lai atslābinātu ķermeni, tādējādi paātrinot asinsriti un mazinot diskomfortu.
Ja pēc pārgājiena rodas diskomforts ceļos, var palīdzēt siltu kompresu uzlikšana uz ceļiem. Protams, temperatūrai jābūt mērenai — nedrīkst būt ne pārāk karsta, ne pārāk auksts. Siltas kompreses efektīvi mazina pārgājiena laikā ceļos uzkrāto slodzi, palīdzot sadalīt pienskābes uzkrājumus ceļu zonā un tādējādi mazinot ceļu sāpes.