봄이 오면 많은 사람들이 등산을 선택한다. 나들이와 건강 관리, 복을 빌기까지 '세 마리 토끼를 잡는' 셈이다. 하지만 등산이 좋다고 해도 잘못된 자세나 과도한 운동량은 후유증—무릎 통증—을 초래할 수 있다. 그렇다면 이런 무릎 통증에 어떻게 대처해야 할까?광저우시 적십자 병원 재활의학과 주임 서무화(徐武华)의 조언:
먼저, 많은 사람들이 잘못된 인식을 가지고 있습니다. 내리막길에서는 관성 속도를 이용해 빠르게 내려갈 수 있다고 생각하지만, 사실 무릎에 가장 큰 손상을 주는 것이 바로 내리막길입니다. 내리막길에서 많은 사람들은 몸의 힘을 모두 무릎 관절에 집중시켜 압박합니다. 이렇게 하면 체력 소모는 줄일 수 있지만, 무릎은 큰 손상을 입게 됩니다."따라서 내리막길에서는 가볍게 걷는 법을 익혀야 합니다. 앞발바닥과 다리 바깥쪽이 먼저 지면에 닿도록 하고, 뒤꿈치는 균형만 유지하면 됩니다."
전문가는 등산 중 휴식할 때 몸이 뻐근한 부위를 꼭 스트레칭해 혈액순환을 촉진해야 한다고 설명합니다. 뻐근함이 느껴지면 해당 부위를 마사지해 몸을 이완시키고 혈액순환을 촉진해 통증을 완화해야 합니다.
등산 후 무릎 통증이 있을 때는 무릎에 온찜질을 할 수 있습니다. 물론 온찜질 온도는 적당해야 하며 너무 높거나 낮아서는 안 됩니다. 온찜질은 등산으로 인한 무릎 부하를 효과적으로 완화시켜 운동자의 무릎 부위 내 젖산을 분해함으로써 무릎 통증 완화 효과를 얻을 수 있습니다.