春が訪れ、多くの人々が登山や高所登攀を選ぶ。ピクニック、健康増進、祈願という「三つの目的」を同時に果たせるからだ。しかし登山は良いものの、誤った姿勢や過度な運動量は後遺症——膝の痛み——を引き起こす可能性がある。では、この膝の痛みにはどう対処すべきか？広州市赤十字病院リハビリテーション医学科主任の徐武華氏がアドバイス：
まず、多くの人は誤った認識を持っており、下り坂では慣性でスピードを出せば速く進めると考えています。しかし、膝に最も大きなダメージを与えるのは実は下り坂なのです。下り坂では、多くの人が体重を膝関節に集中させてしまいます。これにより体力の消耗は減りますが、膝には大きな負担がかかります。「ですから下り坂では軽やかに歩くことを心がけ、まず足の裏の前部と脚の外側を地面につけ、かかとはバランスを保つ程度にしましょう」
専門家によると、登山中の休憩時には、体の痛む部位を必ずストレッチして血行を促進することが重要です。痛みが出た場合は、その部位をマッサージして体をリラックスさせ、血流を促進して痛みを和らげましょう。
登山後の膝の痛みには、膝への温湿布が効果的です。ただし温度は適温に保ち、高温・低温は避けましょう。温湿布は登山による膝への負荷を緩和し、運動時に膝に蓄積した乳酸を分解することで、膝痛の症状軽減につながります。