L'arrivo della primavera spinge molte persone a dedicarsi all'escursionismo per i suoi tripli benefici: godersi la natura, fare esercizio fisico e cercare benedizioni. Tuttavia, nonostante i vantaggi dell'escursionismo, una postura scorretta o uno sforzo eccessivo possono causare un dolore persistente al ginocchio. Come affrontare questo fastidio?Xu Wuhua, direttore di medicina riabilitativa presso l'ospedale della Croce Rossa di Guangzhou, offre alcuni consigli:
In primo luogo, molti hanno l'errata convinzione che sia possibile accelerare la discesa affidandosi allo slancio. Tuttavia, la discesa rappresenta la minaccia maggiore per le ginocchia. Durante la discesa, le persone spesso concentrano tutto il peso del corpo sulle articolazioni delle ginocchia. Questo permette di risparmiare energia, ma infligge uno stress significativo alle ginocchia."Pertanto, quando si scende, è necessario imparare a camminare con leggerezza, assicurandosi che siano l'avampiede e la parte esterna della gamba a toccare per primi il suolo, mentre il tallone serve solo a mantenere l'equilibrio".
Gli esperti consigliano di eseguire esercizi di stretching sulle zone doloranti durante le pause di riposo durante le escursioni, al fine di favorire la circolazione sanguigna. In caso di indolenzimento, massaggiare le zone interessate per rilassare il corpo, accelerando così il flusso sanguigno e alleviando il fastidio.
In caso di fastidio alle ginocchia dopo un'escursione, può essere utile applicare un impacco caldo sulle ginocchia. Naturalmente, la temperatura deve essere moderata, né eccessivamente calda né fredda. Gli impacchi caldi alleviano efficacemente lo sforzo sulle ginocchia durante le escursioni, aiutando a sciogliere l'acido lattico accumulato nella zona delle ginocchia e fornendo così sollievo dal dolore.