A tavasz beköszöntével sokan kedvet kapnak a hegyi túrázáshoz. Ez a tevékenység friss levegőt, testmozgást és jókívánságokat ötvöz, vagyis hármas előnyt jelent. A túrázásnak azonban vannak hátrányai is: a helytelen testtartás vagy a túlzott erőfeszítés tartós problémákhoz, nevezetesen térdfájdalomhoz vezethet. Hogyan lehet kezelni ezt a kellemetlenséget?Xu Wuhua, a Guangzhou Red Cross Hospital rehabilitációs osztályának igazgatója tanácsot ad:
Először is, sokan tévesen azt gondolják, hogy a lejtőn lefelé haladva a lendület segítségével gyorsíthatnak. Pedig a lefelé haladás jelenti a legnagyobb veszélyt a térdre. Lefelé haladva az emberek gyakran teljes testsúlyukat a térdízületekre koncentrálják. Ez ugyan energiát takarít meg, de jelentős terhelést jelent a térdre.„Ezért lefelé haladva meg kell tanulnunk könnyedén járni, ügyelve arra, hogy a talp elülső része és a láb külső oldala érintkezzen először a talajjal, a sarok pedig csak az egyensúlyt tartsa.”
A szakértők azt tanácsolják, hogy a túrázás közbeni pihenőidőkben fontos, hogy a fájó területeken nyújtó gyakorlatokat végezzünk a vérkeringés elősegítése érdekében. Fájdalom esetén masszírozzuk meg az érintett területeket a test ellazítása érdekében, ezáltal felgyorsítva a véráramlást és enyhítve a kellemetlen érzést.
A túrázás után jelentkező térdfájdalom esetén segíthet a térdre helyezett meleg borogatás. Természetesen a hőmérsékletnek mérsékeltnek kell lennie, se nem túl melegnek, se nem túl hidegnek. A meleg borogatás hatékonyan enyhíti a túrázás során a térdre nehezedő terhelést, segít lebontani a térd területén felhalmozódott tejsavat, és ezáltal enyhíti a térdfájdalmat.