Le printemps est arrivé, incitant de nombreuses personnes à faire de la randonnée en montagne. Cette activité combine air frais, exercice physique et bien-être, soit un triple avantage. Cependant, si la randonnée présente des avantages, une mauvaise posture ou un effort excessif peuvent entraîner des problèmes persistants, notamment des douleurs aux genoux. Comment remédier à cet inconfort ?Xu Wuhua, directeur du service de médecine de réadaptation à l'hôpital de la Croix-Rouge de Guangzhou, donne quelques conseils :
Tout d'abord, beaucoup pensent à tort qu'il est possible d'accélérer la descente d'une pente en profitant de l'élan. Or, c'est justement la descente qui représente le plus grand danger pour les genoux. Lors de la descente, les personnes concentrent souvent tout leur poids sur les articulations des genoux. Si cela permet d'économiser de l'énergie, cela impose également une contrainte importante aux genoux.« Par conséquent, lors d'une descente, nous devons apprendre à marcher légèrement, en veillant à ce que l'avant-pied et l'extérieur de la jambe soient les premiers à toucher le sol, le talon servant uniquement à maintenir l'équilibre. »
Les experts conseillent, lors des pauses pendant une randonnée, d'effectuer des exercices d'étirement sur les zones douloureuses afin de favoriser la circulation sanguine. En cas de douleur, massez les zones touchées pour détendre le corps, ce qui accélère la circulation sanguine et soulage la gêne.
En cas de gêne au niveau des genoux après une randonnée, l'application d'une compresse chaude sur les genoux peut aider. Bien sûr, la température doit être modérée, ni trop chaude ni trop froide. Les compresses chaudes soulagent efficacement la tension exercée sur les genoux pendant la randonnée, aidant à éliminer l'accumulation d'acide lactique dans la zone des genoux et soulageant ainsi la douleur.