Kevät on saapunut, mikä saa monet harrastamaan vuorikiipeilyä sen kolminkertaisen hyödyn vuoksi: luonnosta nauttiminen, liikunta ja siunauksen hakeminen. Vaikka vaellus tarjoaa etuja, väärä ryhti tai liiallinen rasitus voivat aiheuttaa pitkäaikaista polvikipua. Miten tämän epämukavuuden kanssa tulisi toimia?Xu Wuhua, Guangzhoun Punaisen Ristin sairaalan kuntoutuslääketieteen johtaja, antaa seuraavan neuvon:
Ensinnäkin monet luulevat virheellisesti, että alamäessä liikkuminen perustuu pelkästään vauhtiin, eivätkä tiedä, että alamäessä kävely vahingoittaa polvia eniten. Alamäessä ihmiset keskittävät usein koko painonsa polviniveliin. Tämä säästää energiaa, mutta aiheuttaa polville huomattavaa rasitusta."Siksi alamäessä on opittava kävelemään kevyesti ja varmistettava, että etujalka ja jalan ulkosivu koskettavat maata ensin, kun taas kantapää vain ylläpitää tasapainoa."
Asiantuntijat neuvovat, että vaelluksen taukojen aikana on tärkeää tehdä venytysharjoituksia kipeille alueille verenkierron edistämiseksi. Jos kipua ilmenee, hiero kipeitä alueita kehon rentouttamiseksi, mikä nopeuttaa verenkiertoa ja lievittää kipua.
Vaelluksen jälkeen polvissa esiintyvään kipuun voi auttaa lämmin kompressi. Lämpötilan tulee luonnollisesti olla kohtuullinen – ei liian kuuma eikä liian kylmä. Lämmin kompressi lievittää tehokkaasti vaelluksen aikana polviin kohdistuvaa rasitusta, auttaa hajottamaan polvialueelle kertynyttä maitohappoa ja lievittää siten polvikipua.