Kevad on saabunud, mis ajendab paljusid mägedesse ronima. See tegevus ühendab värske õhu, liikumise ja hea enesetunde – kolmekordne kasu. Kuigi matkamine pakub eeliseid, võib vale kehahoiak või liigne pingutus põhjustada pikaajalisi probleeme, nimelt põlvevalu. Kuidas sellist ebamugavust leevendada?Xu Wuhua, Guangzhou Punase Risti haigla taastusravi osakonna juhataja, annab nõu:
Esiteks on paljudel ekslik arusaam, et laskumist saab kiirendada hoogu kasutades. Kuid laskumine on põlvedele suurim oht. Laskumisel koondub inimeste kehakaal sageli täielikult põlveliigestele. See säästab küll energiat, kuid tekitab põlvedele märkimisväärset koormust.„Seetõttu peame allamäge minnes õppima kergelt kõndima, tagades, et esmalt puutuvad maapinnaga kokku jalalaba ja välimine jalg, kandaga säilitades vaid tasakaalu.”
Eksperdid soovitavad, et matkamisel puhkepauside ajal on oluline teha venitusharjutusi valusatel aladel, et soodustada vereringet. Kui tekib valulikkus, masseerige valusaid kohti, et lõdvestada keha, kiirendades seeläbi vereringet ja leevendades ebamugavustunnet.
Matkajärgse põlvevalu leevendamiseks võib aidata sooja kompressi asetamine põlvedele. Loomulikult peaks temperatuur olema mõõdukas – ei liiga kuum ega liiga külm. Soojad kompressid leevendavad tõhusalt matkamisel põlvedele langevat koormust, aidates lagundada põlvepiirkonnas kogunenud piimhapet ja leevendades seeläbi põlvevalu.