La llegada de la primavera anima a muchas personas a practicar el senderismo por sus tres beneficios: disfrutar de la naturaleza, hacer ejercicio y buscar bendiciones. Sin embargo, aunque el senderismo ofrece ventajas, una postura incorrecta o un esfuerzo excesivo pueden provocar un dolor de rodilla persistente. ¿Cómo debemos abordar estas molestias?Xu Wuhua, director de Medicina de Rehabilitación del Hospital de la Cruz Roja de Guangzhou, ofrece algunos consejos:
En primer lugar, muchos tienen la idea errónea de que se puede acelerar el descenso de las pendientes aprovechando el impulso. Sin embargo, el descenso supone la mayor amenaza para las rodillas. Durante el descenso, las personas suelen concentrar su peso corporal en las articulaciones de las rodillas. Aunque esto ahorra energía, ejerce una presión considerable sobre las rodillas.«Por lo tanto, al descender, debemos aprender a caminar con ligereza, asegurándonos de que el antepié y la parte exterior de la pierna sean los primeros en entrar en contacto con el suelo, y que el talón solo sirva para mantener el equilibrio».
Los expertos aconsejan que, durante los descansos de las excursiones, es fundamental realizar ejercicios de estiramiento en las zonas doloridas para favorecer la circulación sanguínea. Si se produce dolor, masajee las zonas afectadas para relajar el cuerpo, lo que acelerará el flujo sanguíneo y aliviará las molestias.
Para el malestar en las rodillas después de una excursión, puede ser útil aplicar una compresa caliente en las rodillas. Naturalmente, la temperatura debe ser moderada, ni excesivamente caliente ni fría. Las compresas calientes alivian eficazmente la tensión que se ejerce sobre las rodillas durante las excursiones, ayudando a descomponer la acumulación de ácido láctico en la zona de las rodillas y, por lo tanto, aliviando el dolor de rodillas.