Η άνοιξη έχει φτάσει, προτρέποντας πολλούς να ασχοληθούν με την ορειβασία. Αυτή η δραστηριότητα συνδυάζει καθαρό αέρα, άσκηση και ευεξία — ένα τριπλό όφελος. Ωστόσο, ενώ η πεζοπορία προσφέρει πλεονεκτήματα, η λανθασμένη στάση του σώματος ή η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα — συγκεκριμένα πόνο στα γόνατα. Πώς πρέπει να αντιμετωπίζει κανείς αυτή την ενόχληση;Ο Xu Wuhua, Διευθυντής Αποκατάστασης στο Νοσοκομείο Ερυθρού Σταυρού της Γκουάνγκτζου, προσφέρει συμβουλές:
Πρώτον, πολλοί έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι η κατάβαση των πλαγιών μπορεί να επιταχυνθεί με τη βοήθεια της ορμής. Ωστόσο, η κατάβαση αποτελεί τη μεγαλύτερη απειλή για τα γόνατα. Κατά την κατάβαση, τα άτομα συχνά συγκεντρώνουν το σωματικό τους βάρος στις αρθρώσεις των γονάτων. Αν και αυτό εξοικονομεί ενέργεια, προκαλεί σημαντική πίεση στα γόνατα.«Επομένως, κατά την κατάβαση, πρέπει να μάθουμε να περπατάμε ελαφρά, φροντίζοντας το μπροστινό μέρος του ποδιού και το εξωτερικό μέρος του ποδιού να έρχονται πρώτα σε επαφή με το έδαφος, με τη φτέρνα να διατηρεί απλώς την ισορροπία».
Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων κατά την πεζοπορία, είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις στις πονεμένες περιοχές για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Εάν εμφανιστεί πόνος, κάντε μασάζ στις πληγείσες περιοχές για να χαλαρώσετε το σώμα, επιταχύνοντας έτσι τη ροή του αίματος και ανακουφίζοντας τον πόνο.
Για τον πόνο στα γόνατα μετά την πεζοπορία, μπορεί να βοηθήσει η εφαρμογή ζεστής κομπρέσας στα γόνατα. Φυσικά, η θερμοκρασία πρέπει να είναι μέτρια, ούτε υπερβολικά ζεστή ούτε κρύα. Οι ζεστές κομπρέσες ανακουφίζουν αποτελεσματικά την πίεση που ασκείται στα γόνατα κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, βοηθώντας στη διάσπαση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στην περιοχή των γονάτων και ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο στα γόνατα.