Foråret er kommet, og det får mange til at tage på bjergbestigning for at nyde de tre fordele: at nyde naturen, motionere og søge velsignelser. Men selvom vandreture har mange fordele, kan forkert kropsholdning eller overdreven anstrengelse føre til vedvarende knæsmerter. Hvordan skal vi håndtere dette ubehag?Xu Wuhua, direktør for rehabiliteringsmedicin på Guangzhou Red Cross Hospital, giver følgende råd:
For det første har mange den misforståelse, at man kan accelerere ned ad bakker ved at udnytte fremdriften. Men nedstigninger udgør den største trussel mod knæene. Under nedstigningen koncentrerer man ofte hele sin kropsvægt på knæleddene. Det sparer energi, men påfører knæene betydelig skade."Derfor skal vi lære at gå let, når vi går ned ad bakke, og sikre, at forfoden og ydersiden af benet først kommer i kontakt med jorden, mens hælen blot holder balancen."
Eksperter rådgiver, at det er vigtigt at udføre strækøvelser på ømme områder under pauser under vandreturen for at fremme blodcirkulationen. Hvis der opstår ømhed, skal man massere de berørte områder for at afslappe kroppen, hvilket fremmer blodgennemstrømningen og lindrer ubehaget.
Ved ubehag i knæene efter vandreturen kan det hjælpe at lægge en varm komprimering på knæene. Temperaturen skal naturligvis være moderat – hverken for varm eller for kold. Varme komprimeringer lindrer effektivt belastningen af knæene under vandreturen og hjælper med at nedbryde mælkesyreophobningen i knæområdet og dermed lindre knæsmerter.