Přišlo jaro a mnoho lidí se vydává na výlety do hor. Tato aktivita kombinuje čerstvý vzduch, cvičení a dobré přání – trojnásobný přínos. Přestože turistika nabízí mnoho výhod, nesprávné držení těla nebo nadměrná námaha mohou vést k přetrvávajícím problémům, konkrétně bolesti kolen. Jak se s takovým nepohodlím vypořádat?Xu Wuhua, ředitel rehabilitační medicíny v nemocnici Červeného kříže v Kantonu, nabízí následující rady:
Za prvé, mnoho lidí se mylně domnívá, že při sestupu ze svahu stačí využít hybnosti k dosažení rychlosti, aniž by si uvědomovali, že chůze z kopce způsobuje kolenům největší poškození. Při sestupu často soustředí svou tělesnou hmotnost výhradně na kolenní klouby. To sice šetří energii, ale kolena jsou vystavena značnému namáhání.„Při sestupu se proto musíme naučit chodit lehce a zajistit, aby se o zem nejprve dotkla přední část chodidla a vnější strana nohy, zatímco pata pouze udržuje rovnováhu.“
Odborníci doporučují, aby se během přestávek na odpočinek při turistice prováděly protahovací cviky na bolestivých místech, které podporují krevní oběh. Pokud se objeví bolest, masírujte postižená místa, abyste uvolnili tělo, čímž urychlíte průtok krve a zmírníte nepříjemné pocity.
Při bolesti kolen po túře může pomoci teplý obklad na kolena. Teplota by samozřejmě měla být mírná – ani příliš horká, ani příliš studená. Teplé obklady účinně zmírňují namáhání kolen při túrách, pomáhají rozložit kyselinu mléčnou nahromaděnou v oblasti kolen a tím zmírňují bolest kolen.