Пролетта настъпи и много хора се насочват към изкачването на хълмове заради тройната му полза: наслада от природата, упражнения и търсене на благословия. Въпреки че изкачването на хълмове предлага предимства, неправилната стойка или прекомерното натоварване могат да доведат до продължителни болки в коленете. Как да се справим с този дискомфорт?Сю Ухуа, директор на отделението по рехабилитационна медицина в болницата на Червения кръст в Гуанджоу, дава следния съвет:
Първо, много хора имат погрешното схващане, че спускането по наклони може да се ускори, като се разчита на инерцията. Спускането обаче представлява най-голямата заплаха за коленете. По време на спускане хората често концентрират тежестта на тялото си върху коленните стави. Макар че това спестява енергия, то натоварва значително коленете.„Ето защо, когато слизаме, трябва да се научим да вървим леко, като се уверим, че предната част на стъпалото и външната част на крака правят първоначален контакт с земята, а петата само поддържа баланса.“
Експертите съветват, че по време на почивките по време на изкачването е много важно да се правят разтягащи упражнения на болезнените места, за да се стимулира кръвообращението. Ако се появи болка, масажирайте засегнатите места, за да отпуснете тялото, като по този начин ускорите кръвообращението и облекчите дискомфорта.
При дискомфорт в коленете след изкачване може да помогне поставянето на топла компреса върху коленете. Разбира се, температурата трябва да е умерена – нито прекалено гореща, нито прекалено студена. Топлите компреси ефективно облекчават напрежението върху коленете по време на изкачване, като помагат за разграждането на натрупаната млечна киселина в областта на коленете и по този начин облекчават болката в коленете.