حل الربيع، مما دفع الكثيرين إلى ممارسة رياضة تسلق التلال لما لها من فوائد ثلاثية: الاستمتاع بالطبيعة وممارسة الرياضة والبحث عن البركة. ومع أن رياضة المشي لمسافات طويلة لها مزاياها، إلا أن الوضع غير الصحيح أو الإجهاد المفرط قد يؤدي إلى ألم مستمر في الركبة. كيف يمكننا معالجة هذا الألم؟يقدم شو ووهوا، مدير قسم الطب التأهيلي في مستشفى الصليب الأحمر في قوانغتشو، النصيحة التالية:
أولاً، يعتقد الكثيرون خطأً أن النزول من المنحدرات يعتمد فقط على الزخم للحصول على السرعة، دون أن يدركوا أن النزول يشكل أكبر تهديد للركبتين. عند النزول من المنحدرات، غالباً ما يركز الناس وزن أجسامهم بالكامل على مفاصل الركبة. ورغم أن هذا يوفر الطاقة، إلا أنه يلحق ضرراً كبيراً بالركبتين."لذلك، عند النزول، يجب أن نتعلم المشي بخفة، مع التأكد من أن مقدمة القدم والجزء الخارجي من الساق يلامسان الأرض أولاً، بينما يقتصر دور الكعب على الحفاظ على التوازن."
ينصح الخبراء بأنه أثناء فترات الراحة أثناء المشي لمسافات طويلة، من الضروري القيام بتمارين الإطالة على المناطق المؤلمة لتعزيز الدورة الدموية. في حالة الشعور بألم، قم بتدليك المناطق المصابة لإرخاء الجسم، وبالتالي تسريع تدفق الدم وتخفيف الألم.
للألم في الركبة بعد المشي لمسافات طويلة، قد يساعد وضع كمادات دافئة على الركبتين. بطبيعة الحال، يجب أن تكون درجة الحرارة معتدلة - لا شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة. تعمل الكمادات الدافئة على تخفيف الضغط على الركبتين أثناء المشي لمسافات طويلة بشكل فعال، مما يساعد على تكسير تراكم حمض اللاكتيك في منطقة الركبة وبالتالي تخفيف ألم الركبة.