Хоча альпінізм має безліч переваг, він аж ніяк не підходить для всіх. Якщо ви належите до будь-якої з наведених нижче категорій, під час сходження ви повинні бути особливо обережними.
I. Застереження щодо ранкових сходжень
Слід зазначити, що хоча багато хто віддає перевагу ранковим походам, це не найідеальніший час для сходження. Це пов'язано з тим, що в ранкові години повітря містить високий рівень вологи, а в парі розчинені забруднювальні речовини. Дихання таким повітрям може бути шкідливим для здоров'я.Крім того, після нічного відпочинку функції організму ще не повністю відновилися, що знижує ефективність фізичних навантажень. Якщо ранкове сходження є неминучим, найкраще починати після сходу сонця, хоча оптимальний час для піших прогулянок залишається між третьою і четвертою годинами дня.
II. Літні туристи повинні дотримуватися помірного темпу
Оскільки з віком органи природно слабшають, піші прогулянки вимагають значного споживання кисню.Літні люди, які планують піші прогулянки, повинні спочатку зайнятися фізичними вправами низької інтенсивності, щоб акліматизуватися. Під час підйому слід уникати надмірної конкуренції; при появі дискомфорту негайно припиніть активність. III. Пацієнти з серцево-судинними захворюваннями потребують супроводу Такі люди повинні визначити межі фізичних навантажень під наглядом лікаря. Навіть якщо їм дозволено піші прогулянки, вони повинні супроводжуватися родичами або друзями і мати при собі необхідні ліки.
IV. Діабетики повинні оберігатися від гіпоглікемії
Медичні фахівці відзначають, що піші прогулянки допомагають діабетикам контролювати вагу та рівень цукру в крові, проте необхідно бути особливо пильними щодо гіпоглікемії. Такі люди повинні з'їсти легку їжу перед пішою прогулянкою або розпочати її протягом години після їжі. Крім того, рани діабетиків дуже схильні до інфікування, тому необхідне міцне взуття та шкарпетки (не надто тонкі).Вибирайте добре протоптані стежки, щоб мінімізувати тертя і удари. Повернувшись додому, ретельно огляньте своє тіло на наявність дрібних ран під час купання. Негайно обробляйте виявлені рани дезінфікуючим засобом і негайно зверніться до лікаря, якщо рани не загоюються.
V. Особам з остеоартритом слід уникати альпінізму
На прикладі альпінізму, під час напруженого підйому коліна часто працюють у напівзігнутому положенні, що призводить до значного зносу колінних суглобів.Літні люди часто відчувають біль у колінах після піших прогулянок, який зазвичай є наслідком саме цього зносу. Однак багато хто помилково пов'язує дискомфорт з недостатньою розминкою, що змушує їх ще більше напружуватися і погіршувати стан. Для таких людей більш підходящим видом фізичних вправ може бути спокійна ходьба.