Dağcılık birçok fayda sağlasa da, herkes için uygun değildir. Aşağıdaki kategorilerden herhangi birine giriyorsanız, tırmanırken özellikle dikkatli olmalısınız.
I. Sabah Tırmanışları için Önlemler
Birçok kişi sabah yürüyüşlerini tercih etse de, bu tırmanış için en ideal zaman değildir. Bunun nedeni, sabah saatlerinde havanın nem oranının yüksek olması ve buhar içinde kirletici maddelerin dağılmasıdır. Bu havayı solumak sağlığa zararlı olabilir.Ayrıca, gece dinlendikten sonra vücut fonksiyonları tam olarak iyileşmemiştir ve bu da egzersizin etkinliğini azaltır. Sabahları kaçınılmazsa, güneş doğduktan sonra başlamak en iyisidir, ancak yürüyüş için en uygun zaman öğleden sonra üç ile dört arasıdır. II. Yaşlı Yürüyüşçüler Kendi Hızlarına Göre Yürümelidir Yaşla birlikte organlar doğal olarak zayıflar ve yürüyüş önemli miktarda oksijen tüketimi gerektirir.Yürüyüş yapmayı planlayan yaşlılar, önce düşük yoğunluklu egzersizlerle vücutlarını alıştırmalıdır. Tırmanış sırasında aşırı rekabetten kaçının; rahatsızlık hissederseniz hemen aktiviteyi durdurun. III. Kardiyovasküler hastalar eşlik edilmelidir Bu kişiler, tıbbi gözetim altında egzersiz sınırlarını belirlemelidir. Yürüyüş yapmalarına izin verilse bile, aile veya arkadaşları eşlik etmeli ve gerekli ilaçları yanlarında taşımalıdırlar.
IV. Diyabet hastaları hipoglisemiye karşı önlem almalıdır
Tıp uzmanları, yürüyüşün diyabet hastalarının kilo yönetimi ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğunu, ancak hipoglisemiye karşı dikkatli olunmasının çok önemli olduğunu belirtmektedir. Bu kişiler yürüyüşe çıkmadan önce hafif bir yemek yemeli veya yemekten bir saat sonra yürüyüşe başlamalıdır. Ayrıca, diyabetik yaralar enfeksiyona çok yatkındır; bu nedenle, sağlam ayakkabılar ve çoraplar (çok ince olmayan) çok önemlidir.Sürtünme ve darbeyi en aza indirmek için iyi basılmış yolları seçin. Eve döndüğünüzde, banyo yaparken vücudunuzda küçük kesikler olup olmadığını titizlikle kontrol edin. Bulduğunuz yaraları derhal antiseptikle tedavi edin ve iyileşmeyen yaralar için tıbbi yardım alın.
V. Osteoartritli Kişiler Dağ Tırmanışından Kaçınmalıdır
Dağ tırmanışını örnek olarak alırsak, zorlu tırmanışlar sırasında dizler sıklıkla yarı bükülmüş pozisyonda çalışır ve bu da diz eklemlerinde önemli aşınma ve yıpranmaya neden olur.Yaşlı bireylerin yürüyüşten sonra diz ağrısı yaşaması yaygındır ve bu ağrı genellikle bu aşınma ve yıpranmadan kaynaklanır. Ancak, birçok yaşlı kişi bu rahatsızlığı yanlış bir şekilde yetersiz ısınmaya bağlar ve bu da onların kendilerini daha fazla zorlamasına ve hasarı daha da kötüleştirmesine neden olur. Bu tür kişiler, yavaş tempoda yürümek daha uygun bir egzersiz şekli olabilir.