Även om bergsklättring erbjuder många fördelar är det inte lämpligt för alla. Om du tillhör någon av följande kategorier måste du vara särskilt försiktig när du klättrar.
I. Försiktighetsåtgärder för morgonklättring
Det bör noteras att även om många föredrar morgonvandringar är gryningen inte den mest idealiska tiden för klättring. Detta beror på att luften innehåller höga fuktnivåer, med föroreningar spridda i ångan. Att andas in denna luft kan vara skadligt för hälsan.Dessutom har kroppens funktioner inte återhämtat sig helt efter en natts vila, vilket minskar träningens effektivitet. Om det är oundvikligt att vandra på morgonen är det bäst att börja efter soluppgången, även om den optimala tiden för vandring fortfarande är mellan tre och fyra på eftermiddagen. II. Äldre vandrare bör anpassa sin takt Eftersom organen naturligt försämras med åldern kräver vandring en betydande syreförbrukning.Äldre som planerar att vandra bör först ägna sig åt lågintensiv träning för att acklimatisera sig. Undvik överdriven tävlingsanda under klättringen och avbryt omedelbart aktiviteten om du känner obehag. III. Hjärt- och kärlpatienter behöver sällskap Sådana personer måste fastställa sina träningsgränser under medicinsk övervakning. Även när de får lov att vandra bör de åtföljas av familj eller vänner och ha med sig nödvändig medicin.
IV. Diabetiker måste skydda sig mot hypoglykemi
Medicinska experter konstaterar att vandring hjälper diabetiker att kontrollera sin vikt och sitt blodsocker, men att det är mycket viktigt att vara vaksam mot hypoglykemi. Sådana personer bör äta en lätt måltid före vandringen eller påbörja den inom en timme efter att ha ätit. Dessutom är diabetiska sår mycket infektionskänsliga, varför det är viktigt att ha stadiga skor och strumpor (inte för tunna).Välj väl upptrampade stigar för att minimera friktion och stötar. När du kommer hem ska du noggrant undersöka kroppen efter mindre skärsår under duschen. Behandla eventuella sår omedelbart med antiseptiskt medel och uppsök läkare om skadorna inte läker.
V. Personer med artros bör undvika bergsklättring
Vid bergsklättring arbetar knäna ofta i en halvböjd position under ansträngande klättring, vilket orsakar betydande slitage på knälederna.Det är vanligt att äldre personer upplever knäsmärta efter vandring, vilket ofta orsakas av just detta slitage. Många äldre personer misstar dock obehaget för otillräcklig uppvärmning, vilket leder till att de anstränger sig ytterligare och förvärrar skadan. För sådana personer kan det vara lämpligare att promenera i lugn takt.