Čeprav ima planinarjenje številne prednosti, nikakor ni primerno za vse. Če spadate v katero od naslednjih kategorij, morate biti pri plezanju posebno previdni.
I. Varnostni ukrepi za jutranje plezanje
Opozoriti je treba, da čeprav mnogi dajejo prednost jutranjim pohodom, to ni najbolj idealen čas za plezanje. Razlog za to je, da je v zgodnjih urah zrak zelo vlažen, v njem pa so razpršena onesnaževala. Dihanje tega zraka je lahko škodljivo za zdravje.Poleg tega se po nočnem počitku telesne funkcije še niso popolnoma obnovile, kar zmanjša učinkovitost vadbe. Če se jutranjemu plezanju ne morete izogniti, je najbolje, da začnete po sončnem vzhodu, čeprav je optimalni čas za pohodništvo med tretjo in četrto uro popoldne. II. Starejši pohodniki naj hodijo po svojih močeh Ker se organi s starostjo naravno slabšajo, pohodništvo zahteva precejšnjo porabo kisika.Starejši, ki nameravajo hoditi v hribe, naj se najprej navadijo na nizko intenzivno vadbo. Med vzponom se izogibajte pretirani tekmovalnosti; če se pojavi nelagodje, takoj prenehajte z aktivnostjo. III. Bolniki s srčno-žilnimi boleznimi potrebujejo spremstvo Takšni posamezniki morajo pod zdravniškim nadzorom določiti meje vadbe. Tudi če jim je dovoljeno hoditi v hribe, naj jih spremljajo družinski člani ali prijatelji in naj s seboj nosijo nujna zdravila.
IV. Diabetiki se morajo varovati pred hipoglikemijo
Medicinski strokovnjaki opozarjajo, da pohodništvo pomaga pri uravnavanju telesne teže in krvnega sladkorja pri diabetikih, vendar je nujno paziti na hipoglikemijo. Takšne osebe naj pred pohodom zaužijejo lahek obrok ali začnejo hoditi v roku ene ure po obroku. Poleg tega so rane diabetikov zelo dovzetne za okužbe, zato so nujno potrebni trpežni čevlji in nogavice (ne preveč tanke).Izberite dobro uhojene poti, da zmanjšate trenje in udarce. Po vrnitvi domov med kopanjem natančno preglejte svoje telo za manjšimi ranami. Vse rane takoj obdelajte z razkužilom, za vztrajne rane, ki se ne celijo, pa takoj poiščite zdravniško pomoč.
V. Osebe z osteoartrozo naj se izogibajo plezanju v gore
Če vzamemo za primer plezanje v gore, kolena med napornim vzponom pogosto delujejo v polupognjenem položaju, kar povzroča znatno obrabo kolenskih sklepov.Starejši ljudje pogosto občutijo bolečine v kolenih po pohodništvu, ki so pogosto posledica te obrabe. Vendar mnogi starejši ljudje napačno pripisujejo nelagodje nezadostnemu ogrevanju, kar jih vodi k nadaljnjemu naporu in poslabšanju poškodb. Za takšne osebe je lahko bolj primerna oblika vadbe hoja v mirnem tempu.