Хотя альпинизм дает множество преимуществ, он подходит далеко не всем. Если вы попадаете в одну из следующих категорий, вам следует проявлять особую осторожность при восхождении.
I. Меры предосторожности при утренних восхождениях
Следует отметить, что, хотя многие предпочитают утренние походы, это не самое идеальное время для восхождения. Это связано с тем, что в ранние часы воздух содержит высокий уровень влажности, а в парах рассеиваются загрязняющие вещества. Вдыхание такого воздуха может нанести вред здоровью.Кроме того, после ночного отдыха функции организма еще не полностью восстановились, что снижает эффективность упражнений. Если утреннее восхождение неизбежно, лучше всего начинать после восхода солнца, хотя оптимальное время для походов остается между тремя и четырьмя часами дня. II. Пожилые туристы должны контролировать свой темп По мере естественного старения органов организм потребляет значительное количество кислорода во время походов.Пожилые люди, планирующие поход, должны сначала заняться низкоинтенсивными упражнениями, чтобы акклиматизироваться. Во время подъема избегайте чрезмерной конкуренции; при появлении дискомфорта немедленно прекратите активность. III. Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями нуждаются в сопровождении Такие люди должны определить пределы физической нагрузки под наблюдением врача. Даже если им разрешено ходить в походы, они должны сопровождаться родственниками или друзьями и иметь при себе необходимые лекарства.
IV. Диабетики должны остерегаться гипогликемии
Медики отмечают, что походы помогают диабетикам контролировать вес и уровень сахара в крови, однако необходимо быть особенно внимательными к гипогликемии. Таким людям следует съесть легкую пищу перед походом или начать его в течение часа после еды. Кроме того, раны у диабетиков очень подвержены инфицированию, поэтому необходимо носить прочную обувь и носки (не слишком тонкие).Выбирайте хорошо протоптанные тропы, чтобы свести к минимуму трение и удары. По возвращении домой тщательно осматривайте свое тело на предмет мелких ран во время купания. Незамедлительно обрабатывайте обнаруженные раны дезинфицирующим средством и немедленно обращайтесь к врачу в случае постоянных незаживающих ран.
V. Людям с остеоартрозом следует избегать альпинизма
На примере альпинизма можно сказать, что во время напряженного подъема колени часто работают в полусогнутом положении, что приводит к значительному износу коленных суставов.Пожилые люди часто испытывают боль в коленях после походов, которая часто вызвана именно этим износом. Однако многие пожилые люди ошибочно приписывают дискомфорт недостаточной разминке, что приводит к тому, что они еще больше напрягаются и усугубляют повреждение. Для таких людей более подходящей формой физической активности может быть прогулка в спокойном темпе.