Deși alpinismul oferă numeroase beneficii, nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă vă încadrați în oricare dintre următoarele categorii, trebuie să fiți deosebit de precauți atunci când urcați.
I. Precauții pentru urcările matinale
Trebuie menționat că, deși mulți preferă drumețiile matinale, acesta nu este momentul ideal pentru urcare. Acest lucru se datorează faptului că aerul conține un nivel ridicat de umiditate în primele ore ale zilei, cu poluanți dispersați în vapori. Respirarea acestui aer poate fi dăunătoare pentru sănătate.În plus, după o noapte de odihnă, funcțiile corpului nu și-au revenit complet, ceea ce diminuează eficacitatea exercițiului fizic. Dacă nu se poate evita urcarea dimineața, este mai bine să începeți după răsăritul soarelui, deși momentul optim pentru drumeții rămâne între ora trei și patru după-amiaza.
II. Persoanele în vârstă trebuie să-și dozeze efortul
Deoarece organele se deteriorează în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, drumețiile necesită un consum considerabil de oxigen.Persoanele în vârstă care intenționează să facă drumeții ar trebui să înceapă mai întâi cu exerciții fizice de intensitate redusă pentru a se aclimatiza. În timpul urcării, evitați competitivitatea excesivă; încetați imediat activitatea dacă apare disconfortul. III. Pacienții cardiovasculari au nevoie de însoțitori. Aceste persoane trebuie să stabilească limitele exercițiilor fizice sub supraveghere medicală. Chiar și atunci când li se permite să facă drumeții, ar trebui să fie însoțiți de familie sau prieteni și să aibă la ei medicamentele esențiale.
IV. Diabeticii trebuie să se ferească de hipoglicemie
Medicii observă că drumețiile ajută la controlul greutății și al glicemiei la diabetici, dar vigilența împotriva hipoglicemiei este esențială. Aceste persoane ar trebui să consume o masă ușoară înainte de drumeție sau să înceapă în termen de o oră de la masă. În plus, rănile diabetice sunt foarte susceptibile la infecții; prin urmare, încălțămintea robustă și șosetele (nu prea subțiri) sunt esențiale.Alegeți poteci bine bătătorite pentru a minimiza frecarea și impactul. La întoarcerea acasă, inspectați meticulos corpul pentru a detecta tăieturi minore în timpul băii. Tratați imediat orice răni descoperite cu antiseptic și solicitați asistență medicală pentru leziunile persistente care nu se vindecă.
V. Persoanele cu osteoartrită trebuie să evite alpinismul
Luând ca exemplu ascensiunile montane, genunchii funcționează frecvent într-o poziție semi-flexată în timpul urcărilor intense, provocând o uzură semnificativă a articulațiilor genunchilor.Este frecvent ca persoanele în vârstă să sufere de dureri de genunchi după drumeții, adesea cauzate tocmai de această uzură. Cu toate acestea, mulți atribuie în mod eronat disconfortul încălzirii insuficiente, ceea ce îi determină să depună eforturi suplimentare și să agraveze leziunile. Pentru astfel de persoane, mersul într-un ritm lejer poate fi o formă de exercițiu mai potrivită.