Embora o alpinismo ofereça inúmeros benefícios, não é adequado para todas as pessoas. Se se enquadra em alguma das categorias a seguir, deve ter um cuidado especial ao escalar. I. Precauções para escaladas matinais Deve-se observar que, embora muitas pessoas prefiram caminhadas matinais, o amanhecer não é o momento ideal para escalar. Isso ocorre porque o ar contém altos níveis de umidade, com poluentes dispersos no vapor. Respirar esse ar pode ser prejudicial à saúde.Além disso, após uma noite de descanso, as funções corporais ainda não se recuperaram totalmente, diminuindo a eficácia do exercício. Se não for possível evitar a manhã, é melhor começar após o nascer do sol, embora o horário ideal para caminhadas continue sendo entre três e quatro da tarde. II. Caminhantes idosos devem controlar o ritmo Como os órgãos declinam naturalmente com a idade, as caminhadas exigem um consumo considerável de oxigénio.Os idosos que planeiam fazer caminhadas devem primeiro praticar exercícios de baixa intensidade para se aclimatarem. Durante a escalada, evite competitividade excessiva; interrompa a atividade imediatamente se sentir desconforto. III. Pacientes cardiovasculares precisam de acompanhamento Essas pessoas devem determinar os limites do exercício sob supervisão médica. Mesmo quando autorizadas a fazer caminhadas, devem estar acompanhadas por familiares ou amigos e levar medicamentos essenciais.
IV. Os diabéticos devem proteger-se contra a hipoglicemia
Os profissionais médicos observam que as caminhadas ajudam no controle de peso e do açúcar no sangue para diabéticos, mas é necessária uma vigilância especial contra a hipoglicemia. Essas pessoas devem consumir uma refeição leve antes da caminhada ou começar dentro de uma hora após comer. Além disso, as feridas diabéticas são altamente suscetíveis a infecções; portanto, calçados resistentes e meias (não muito finas) são essenciais.Escolha caminhos bem trilhados para minimizar o atrito e o impacto. Ao voltar para casa, inspecione meticulosamente o seu corpo em busca de pequenos cortes durante o banho. Trate imediatamente qualquer ferida descoberta com antisséptico e procure atendimento médico para lesões persistentes que não cicatrizam.
V. Indivíduos com osteoartrite devem evitar alpinismo
Tomando como exemplo as subidas nas montanhas, os joelhos frequentemente operam em uma posição semiflexionada durante escaladas extenuantes, causando desgaste significativo nas articulações dos joelhos.É comum que os idosos sintam dores nos joelhos após caminhadas, muitas vezes decorrentes desse desgaste. No entanto, muitos atribuem erroneamente o desconforto ao aquecimento insuficiente, o que os leva a se esforçar ainda mais e agravar os danos. Essas pessoas podem considerar que caminhar em ritmo lento é uma forma mais adequada de exercício.