Chociaż wspinaczka górska ma wiele zalet, nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli należysz do którejkolwiek z poniższych kategorii, podczas wspinaczki musisz zachować szczególną ostrożność.
I. Środki ostrożności podczas porannych wspinaczek
Należy pamiętać, że chociaż wiele osób preferuje poranne wędrówki, nie jest to najbardziej idealna pora na wspinaczkę. Wynika to z faktu, że wczesnym rankiem powietrze zawiera wysoki poziom wilgoci, a zanieczyszczenia są rozproszone w parze wodnej. Oddychanie takim powietrzem może być szkodliwe dla zdrowia.Ponadto po nocnym odpoczynku funkcje organizmu nie są w pełni przywrócone, co zmniejsza skuteczność ćwiczeń. Jeśli poranki są nieuniknione, najlepiej rozpocząć wspinaczkę po wschodzie słońca, chociaż optymalną porą na wędrówki pozostaje godzina między 15:00 a 16:00. II. Osoby starsze powinny dostosować tempo do swoich możliwości. Wraz z wiekiem narządy ulegają naturalnemu osłabieniu, a wędrówki wymagają znacznego zużycia tlenu.Seniorzy planujący wędrówkę powinni najpierw wykonać ćwiczenia o niskiej intensywności, aby zaaklimatyzować się. Podczas wspinaczki należy unikać nadmiernej rywalizacji; w przypadku pojawienia się dyskomfortu należy natychmiast przerwać aktywność. III. Pacjenci z chorobami układu krążenia wymagają towarzystwa Osoby te muszą określić granice ćwiczeń pod nadzorem lekarza. Nawet jeśli otrzymają pozwolenie na wędrówkę, powinny im towarzyszyć członkowie rodziny lub przyjaciele i powinny mieć przy sobie niezbędne leki.
IV. Osoby chore na cukrzycę muszą uważać na hipoglikemię
Lekarze zauważają, że wędrówki pomagają osobom chorym na cukrzycę w kontrolowaniu wagi i poziomu cukru we krwi, ale trzeba uważać na hipoglikemię. Takie osoby powinny zjeść lekki posiłek przed wędrówką lub zacząć ją w ciągu godziny od jedzenia. Co więcej, rany cukrzycowe są bardzo podatne na infekcje, więc ważne jest, żeby mieć solidne buty i skarpetki (nie za cienkie).Należy wybierać dobrze wydeptane ścieżki, aby zminimalizować tarcie i uderzenia. Po powrocie do domu należy dokładnie sprawdzić ciało pod kątem drobnych skaleczeń podczas kąpieli. Wszelkie wykryte rany należy natychmiast leczyć środkiem antyseptycznym, a w przypadku uporczywych, nie gojących się urazów należy zgłosić się do lekarza.
V. Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów powinny unikać wspinaczki górskiej
Na przykładzie wspinaczki górskiej kolana często pracują w pozycji półzgiętej podczas forsownej wspinaczki, co powoduje znaczne zużycie stawów kolanowych.Osoby starsze często odczuwają ból kolan po wędrówkach, który często wynika właśnie z tego zużycia. Jednak wiele osób błędnie przypisuje ten dyskomfort niewystarczającej rozgrzewce, co prowadzi do dalszego wysiłku i pogłębienia uszkodzeń. Dla takich osób bardziej odpowiednią formą ćwiczeń może być spacer w spokojnym tempie.