등산은 장점이 많지만, 결코 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 아래와 같은 상황에 해당된다면 등산 시 각별히 주의해야 한다.
1. 아침 등산 시 주의사항
많은 사람들이 아침에 등산을 즐기지만, 사실 아침은 등산에 가장 적합한 시간이 아니다. 아침 공기에는 수분이 많아 오염 물질이 수증기에 섞여 있어 호흡 시 건강에 해로울 수 있기 때문이다.또한 밤새 휴식을 취한 후 신체 각 기능이 완전히 회복되지 않은 상태에서 등산하면 운동 효과도 크게 떨어집니다. 꼭 아침에 가야 한다면 해가 난 후에 등산하는 것이 좋으며, 가장 좋은 등산 시간은 오후 3~4시입니다.
2. 노인은 자신의 체력에 맞게 해야 합니다
노인의 신체 각 기관 기능은 쇠퇴하고 있으며, 등산은 산소 소모량이 매우 큰 운동입니다.등산을 준비하는 노인은 반드시 강도가 낮은 운동을 먼저 하여 적응 과정을 거쳐야 합니다. 등산 중 승부욕을 너무 강하게 가지 말고, 몸이 불편하다고 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
셋째, 심혈관 질환 환자는 동반자가 있어야 합니다
이들 환자는 반드시 의사의 지도 하에 운동량을 결정해야 합니다. 등산이 가능하다 하더라도 가족이나 친구의 동반 하에 진행해야 하며, 약을 항상 휴대해야 합니다.
4. 당뇨병 환자는 저혈당에 주의해야 합니다
의사에 따르면 등산은 당뇨병 환자의 체중 조절과 혈당 강하에 도움이 되지만, 특히 저혈당 예방에 각별히 주의해야 합니다. 이 환자들은 등산 전 음식을 적게 먹거나 식사 후 1시간이 지나서 등산을 시작해야 합니다. 또한 당뇨병 환자는 상처가 생기면 감염되기 쉬우므로 등산 시 반드시 신발과 양말을 잘 신고, 양말은 너무 얇지 않아야 합니다;마찰이나 부딪힘을 방지하기 위해 걷기 쉬운 길을 선택해야 하며, 귀가 후 목욕 시 몸에 작은 상처가 있는지 꼼꼼히 확인해야 합니다. 상처가 있다면 즉시 소독 처리하고, 오래 낫지 않는 상처는 반드시 병원을 방문해야 합니다.
다섯째, 골관절염 환자는 등산을 피하는 것이 좋습니다
등산을 예로 들면, 무릎이 반쯤 구부러진 상태로 움직여야 하며 오르막은 힘이 많이 들기 때문에 무릎 관절에 큰 부담을 줍니다.노인들이 등산 후 무릎 통증을 호소하는 경우가 많은데, 이는 대부분 마모로 인한 것입니다. 하지만 많은 노인들은 준비 운동 부족 때문이라고 생각해 오히려 더 무리하게 움직이다가 마모가 더욱 심해집니다. 이런 분들은 천천히 걷는 운동으로 건강을 관리하는 것이 좋습니다.