登山には多くの利点があるが、決して誰にでも適しているわけではない。以下の状況に該当する場合は、登山時に特に注意が必要だ。
一、朝の登山に注意
多くの人が朝に登山することを好むが、実は朝は登山に最適な時間帯ではない。その理由は、朝の空気には水分が多く、汚染物質が水蒸気に拡散しているため、呼吸すると健康に悪影響を及ぼすからだ。また、一晩の休息後も身体の各機能が完全に回復しておらず、この状態で登山すると運動効果が大幅に低下します。どうしても朝を選ぶ場合は、太陽が昇ってから登るのが望ましく、最も適した登山時間は午後3時から4時頃です。
二、高齢者は無理をしないこと
高齢者の体内では各器官の機能が衰えており、登山は酸素消費量の多い運動です。登山を計画する高齢者は、まず強度が低い運動を行い、身体を慣らす必要があります。登山中は過度な競争心を持ちすぎず、体調不良を感じたら直ちに運動を中止してください。
三、心脳血管疾患患者は同伴者を確保すること
この種の患者は医師の指導のもとで運動量を決定する必要があります。登山が許可されていても、家族や友人の同伴のもとで行い、常備薬を携帯するように注意してください。
四、糖尿病患者は低血糖に警戒
医師によれば、登山は糖尿病患者の体重管理や血糖値低下に有効ですが、低血糖予防には特に注意が必要です。登山前には食事量を控えめにするか、食後1時間経過してから開始しましょう。また、糖尿病患者は傷口が化膿しやすいため、登山時は靴下を厚手のものでしっかり履き、靴を正しく着用してください。歩きやすい道を選び、摩擦や衝突を避け、帰宅後は入浴時に体の細かい傷がないか入念に確認し、あれば速やかに消毒処理を行うこと。治癒しない傷は特に早めに受診すること。
五、骨関節疾患患者は登山を控えるべき
登山を例にとると、膝は常に半屈曲状態で運動し、登りは体力も消耗するため、膝関節への負担が非常に大きい。登山後に膝の痛みを感じる高齢者は少なくありませんが、その多くは摩耗が原因です。しかし多くの高齢者は「運動不足が原因」と考え、無理に運動を続けるため、摩耗がさらに進行してしまいます。このような方は、ゆっくり歩くウォーキングで健康維持することをお勧めします。