Sebbene l'alpinismo offra numerosi benefici, non è affatto adatto a tutti. Se rientrate in una delle seguenti categorie, dovete prestare particolare attenzione durante la scalata.
I. Precauzioni per le scalate mattutine
Va notato che, sebbene molti preferiscano le escursioni mattutine, questo non è il momento ideale per scalare. Questo perché l'aria contiene alti livelli di umidità nelle prime ore del giorno, con sostanze inquinanti disperse nel vapore. Respirare quest'aria può essere dannoso per la salute.Inoltre, dopo una notte di riposo, le funzioni corporee non si sono ancora completamente riprese, riducendo l'efficacia dell'esercizio fisico. Se non è possibile evitare le escursioni mattutine, è meglio iniziare dopo l'alba, anche se l'orario ottimale per le escursioni rimane tra le tre e le quattro del pomeriggio. II. Gli escursionisti anziani devono dosare le energie Con l'avanzare dell'età, gli organi subiscono un naturale declino e le escursioni richiedono un notevole consumo di ossigeno.Gli anziani che intendono fare escursioni dovrebbero prima dedicarsi ad attività fisica a bassa intensità per acclimatarsi. Durante la salita, evitate un'eccessiva competitività e interrompete immediatamente l'attività in caso di malessere. III. I pazienti cardiovascolari devono essere accompagnati Queste persone devono determinare l'intensità dell'esercizio fisico sotto controllo medico. Anche quando è loro consentito fare escursioni, dovrebbero essere accompagnati da familiari o amici e portare con sé i farmaci essenziali.
IV. I diabetici devono prestare attenzione all'ipoglicemia
I medici sottolineano che l'escursionismo aiuta i diabetici a controllare il peso e la glicemia, ma è necessaria particolare attenzione all'ipoglicemia. Queste persone dovrebbero consumare un pasto leggero prima dell'escursione o iniziare entro un'ora dal pasto. Inoltre, le ferite dei diabetici sono altamente suscettibili alle infezioni; pertanto, sono essenziali calzature robuste e calzini (non troppo sottili).Scegliete sentieri ben battuti per ridurre al minimo l'attrito e l'impatto. Al ritorno a casa, ispezionate meticolosamente il vostro corpo alla ricerca di piccoli tagli durante il bagno. Trattate prontamente le ferite individuate con un antisettico e consultate un medico in caso di lesioni persistenti che non guariscono.
V. Le persone affette da osteoartrite dovrebbero evitare l'alpinismo
Prendendo come esempio le ascensioni in montagna, durante le arrampicate faticose le ginocchia operano spesso in posizione semi-flessa, causando un'usura significativa delle articolazioni del ginocchio.È comune che le persone anziane provino dolore alle ginocchia dopo un'escursione, spesso proprio a causa di questa usura. Tuttavia, molti attribuiscono erroneamente il disagio a un riscaldamento insufficiente, il che li porta a sforzarsi ulteriormente e ad aggravare il danno. Per queste persone, camminare a passo lento può essere una forma di esercizio più adatta.