Bár a hegymászás számos előnnyel jár, korántsem mindenki számára alkalmas. Ha az alábbi kategóriák bármelyikébe tartozik, különös óvatossággal kell eljárnia a mászás során.
I. Óvintézkedések reggeli mászáshoz
Meg kell jegyezni, hogy bár sokan kedvelik a reggeli túrákat, a hajnal nem a legideálisabb idő a mászáshoz. Ennek oka, hogy a levegő magas páratartalommal rendelkezik, és a gőzben szennyező anyagok is jelen vannak. Ez a levegő belélegzése káros lehet az egészségre.Ráadásul egy éjszakai pihenés után a testfunkciók még nem álltak teljesen helyre, ami csökkenti a testmozgás hatékonyságát. Ha a reggeli időpont elkerülhetetlen, akkor a legjobb napkelte után kezdeni, bár a túrázás optimális ideje továbbra is délután három és négy óra között van. II. Az idősebb túrázóknak óvatosan kell haladniuk Mivel a szervek az életkor előrehaladtával természetesen gyengülnek, a túrázás jelentős oxigénfogyasztást igényel.A túrázást tervező időseknek először alacsony intenzitású testmozgással kell akklimatizálódniuk. A mászás során kerüljék a túlzott versenyszellemet; ha kellemetlen érzés jelentkezik, azonnal hagyják abba a tevékenységet. III. A szív- és érrendszeri betegeknek társaságra van szükségük Ezeknek a személyeknek orvosi felügyelet mellett kell meghatározniuk a testmozgás határait. Még akkor is, ha túrázniuk engedélyezik, családtagjaik vagy barátaik kíséretében kell menniük, és magukkal kell vinniük a szükséges gyógyszereket.
IV. A cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük a hipoglikémiával szemben
Az orvosok szerint a túrázás segít a cukorbetegek súlyának és vércukorszintjének szabályozásában, de különösen óvatosnak kell lenniük a hipoglikémiával szemben. Az ilyen személyeknek könnyű ételt kell fogyasztaniuk a túrázás előtt, vagy egy órán belül kell elkezdeniük a túrát. Ezenkívül a cukorbetegek sebjei nagyon fogékonyak a fertőzésekre, ezért erős cipő és zokni (nem túl vékony) elengedhetetlen.Válasszon jól kitaposott ösvényeket, hogy minimálisra csökkentsék a súrlódást és az ütéseket. Hazatérés után fürdés közben gondosan vizsgálja meg testét, hogy nincs-e rajta kisebb vágás. Az esetleges vágásokat azonnal fertőtlenítőszerrel kezelje, és tartós, nem gyógyuló sebek esetén azonnal forduljon orvoshoz.
V. Az osteoarthritisben szenvedőknek kerülniük kell a hegymászást
A hegyi mászást példaként véve, a térdek gyakran félig behajlított helyzetben működnek a megerőltető mászás során, ami jelentős kopást okoz a térdízületekben.Az idősebb embereknél gyakori, hogy túrázás után térdfájdalmat éreznek, ami gyakran éppen ebből a kopásból ered. Sokan azonban tévesen a nem megfelelő bemelegítésnek tulajdonítják a kellemetlenséget, ami miatt tovább erőltetik magukat, és súlyosbítják a károsodást. Az ilyen emberek számára a kényelmes tempójú séta lehet a megfelelőbb testmozgás.