Bien que l'alpinisme offre de nombreux avantages, il ne convient pas à tout le monde. Si vous appartenez à l'une des catégories suivantes, vous devez faire preuve d'une prudence particulière lors de l'ascension.
I. Précautions pour les ascensions matinales
Il convient de noter que, bien que beaucoup préfèrent les randonnées matinales, ce n'est pas le moment idéal pour l'ascension. En effet, l'air contient un taux d'humidité élevé aux premières heures de la journée, et des polluants sont dispersés dans la vapeur. Respirer cet air peut être nocif pour la santé.De plus, après une nuit de repos, les fonctions corporelles ne sont pas encore complètement rétablies, ce qui diminue l'efficacité de l'exercice. Si vous ne pouvez pas éviter de partir le matin, il est préférable de commencer après le lever du soleil, même si le moment optimal pour la randonnée reste entre trois et quatre heures de l'après-midi. II. Les randonneurs âgés doivent adapter leur rythme À mesure que les organes déclinent naturellement avec l'âge, la randonnée exige une consommation d'oxygène considérable.Les personnes âgées qui envisagent de faire de la randonnée doivent d'abord pratiquer des exercices de faible intensité pour s'acclimater. Pendant l'ascension, évitez toute compétitivité excessive et cessez immédiatement l'activité en cas de malaise. III. Les patients cardiovasculaires doivent être accompagnés Ces personnes doivent déterminer leurs limites d'exercice sous surveillance médicale. Même lorsqu'elles sont autorisées à faire de la randonnée, elles doivent être accompagnées par leur famille ou leurs amis et emporter les médicaments indispensables.
IV. Les diabétiques doivent se prémunir contre l'hypoglycémie
Les professionnels de santé soulignent que la randonnée aide les diabétiques à contrôler leur poids et leur glycémie, mais qu'une vigilance particulière s'impose contre l'hypoglycémie. Ces personnes doivent prendre un repas léger avant de partir en randonnée ou commencer dans l'heure qui suit leur repas. De plus, les plaies des diabétiques sont très sensibles aux infections ; il est donc essentiel de porter des chaussures robustes et des chaussettes (pas trop fines).Choisissez des sentiers bien tracés afin de minimiser les frottements et les chocs. À votre retour, inspectez minutieusement votre corps à la recherche de blessures mineures pendant votre toilette. Traitez rapidement toute blessure découverte avec un antiseptique et consultez un médecin si la blessure ne guérit pas.
V. Les personnes souffrant d'arthrose doivent éviter l'alpinisme
Dans le cas de l'alpinisme, par exemple, les genoux fonctionnent souvent en position semi-fléchie pendant les ascensions difficiles, ce qui entraîne une usure importante des articulations du genou.Il est fréquent que les personnes âgées ressentent des douleurs aux genoux après une randonnée, souvent dues à cette usure. Cependant, beaucoup attribuent à tort cette gêne à un échauffement insuffisant, ce qui les conduit à fournir des efforts supplémentaires et à aggraver les lésions. Pour ces personnes, la marche à un rythme tranquille peut être une forme d'exercice plus appropriée.